8 ejercicios de estiramiento para hacer después del entrenamiento

Cuando termina un entrenamiento, generalmente lo primero en lo que la gente piensa es en salir de ese lugar inmediatamente, sin embargo, estirar unos minutos trae grandes beneficios para el cuerpo. Por ejemplo, te permitirá reducir el dolor, relajar tu sistema nervioso, promover la movilidad y la flexibilidad e incluso mejorar tu próximo entrenamiento.

Aquí hay varios estiramientos que puedes probar al final del entrenamiento para que tu cuerpo esté en las mejores condiciones. Debe realizar estos ejercicios a una intensidad más baja que el entrenamiento normal y considerar la posibilidad de respirar profundamente para llevar oxígeno a sus músculos, liberar la tensión y proporcionar relajación.

1-Estirar la parte superior del cuerpo

  • Puedes empezar de pie o sentado, desde esta posición entrelaza los dedos y presiona las palmas hacia el techo. Luego, levante y retroceda los brazos lo más que pueda, manteniendo la espalda recta. Otra forma fácil de hacer un ejercicio de relajación es simplemente hacer un trote ligero durante 3 a 5 minutos, seguido de 3 a 5 minutos de caminata rápida.

dos-Flexión en direccion a adelante sentado

  • Comience sentándose en la colchoneta con las piernas juntas y extendidas frente a usted, luego levante los brazos y doble las caderas para llevar el cuerpo hacia adelante. Puede colocar las manos en las piernas o en el suelo, intente permanecer en esta posición durante aproximadamente 1 minuto.

3 posturas rodilla para cofre

  • Empiece por recostarse boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a lo largo del cuerpo, luego lleve la rodilla derecha hacia el pecho, entrelazando los dedos frente a la espinilla. Intente mantener la posición durante 1 minuto, luego repita en el otro lado, haciendo este estiramiento de 2 a 3 veces con cada pierna.

Postura de 4 niños

  • Comience apoyando las manos y las rodillas en la colchoneta con la espalda recta, luego acuéstese sobre los talones y estire los brazos hacia adelante o hacia los lados. Deje que su pecho caiga sobre sus muslos y apoye la frente en el piso mientras respira profundamente. Intente mantener la posición durante 1 a 3 minutos.

5-Estiramiento cuadríceps

  • Estos tipos de estiramientos son especiales para después de correr, así que comienza poniéndote de pie y flexionando la rodilla izquierda para llevar el talón hacia las nalgas. Ahora debes apoyar tu tobillo con una o ambas manos, tratando de mantener las rodillas alineadas, es decir, una al lado de la otra. Mantenga la posición durante unos 30 segundos, luego repita en el lado opuesto, repita 2-3 veces.

6-Perro boca abajo

  • Empiece colocando las manos en el suelo unos centímetros más allá de los hombros, con los dedos separados. Las rodillas también deben estar apoyadas y separadas a la altura de la cadera, de la misma manera que los dedos de los pies deben permanecer apoyados. Ahora levante ligeramente las rodillas del piso y desde allí lleve el pecho hacia los muslos y comience a estirar las piernas hacia atrás.

7-Flexión en direccion a adelante cabeza a rodillas

  • Comience sentándose en la colchoneta con la pierna derecha extendida mientras presiona el pie izquierdo contra el muslo derecho, luego doble las caderas y mueva el cuerpo hacia adelante colocando las manos alrededor del pie o en el suelo. Intente mantener la posición hasta por 1 minuto y repita en el otro lado.

8-Pose de diosa reclinada

  • Acuéstese de espaldas en la colchoneta con las piernas dobladas de modo que las rodillas queden a los lados y así junte las plantas de los pies, luego lleve los brazos por encima de la cabeza. Puede mantener esta posición hasta por 5 minutos.

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