8 cosas que debes hacer por la mañana para bajar de peso

Para tener una pérdida de peso exitosa, debe realizar algunos cambios en sus hábitos. Desde la forma en que comes y la frecuencia con la que realizas algún tipo de actividad física, además de aprender a planificar tu día para que las excusas no ocupen un lugar central. Pero, sobre todo, es un proceso que requiere el deseo, no solo de obtener la apariencia del sueño, sino también de mantenerse cada día más saludable. Las acciones que realizamos al despertar pueden servirnos de guía para el resto del día para ser beneficiosos en la consecución de los objetivos propuestos.

1-ejercicio

Es importante que te tomes el tiempo para mover tu cuerpo, puedes hacerlo desde casa mediante una rutina virtual. También dé una caminata rápida o corra por el vecindario, incluso puede hacerlo de camino al trabajo. La actividad física regular siempre debe estar presente en tu vida, ya que es una forma de fortalecer tu corazón, pulmones, músculos y quemar grasas. Se sentirá con más energía y su estado de ánimo puede mejorar.

Paquete de 2 bocadillos del día

La planificación de las comidas puede ser una forma de evitar la elección de productos que no aporten grandes cantidades de nutrientes. Solo dificultan la pérdida de peso ya que contienen grasas, altos niveles de sodio o azúcar. De esta forma, se promueve la promoción de alimentos de calidad en la preparación de su propia comida para llevar, ya sea un almuerzo en el trabajo o una merienda entre comidas principales. Si dispone de poco tiempo, intente que todo esté disponible desde la noche anterior.

3-Incluye un rico desayuno proteína

El desayuno se considera una de las comidas más importantes, ya que puede marcar el rumbo del resto del día. Disfrutar de un buen desayuno le da energía, pero también ayuda a promover la saciedad hasta la hora del almuerzo. Se dice que la inclusión de una proteína rica puede reducir los niveles de grelina, hormona responsable del aumento del apetito. Algunas opciones pueden ser una porción de yogur griego, requesón, huevos en sus diferentes versiones, semillas de chía y nueces.

4-Bebe agua

Beber agua no solo favorece la hidratación tras descansar varias horas, sino que también ayuda a reducir el apetito y por tanto la ingesta calórica del desayuno. Según un estudio publicado en Healthline, el agua puede aumentar el gasto energético o la cantidad de calorías que quema el cuerpo. En general, mantenerse hidratado durante todo el día permite que su cuerpo funcione correctamente y una buena forma de comenzar es por la mañana.

5-Usa un diario de comida

Llevar un diario de alimentos puede ser la forma de controlar lo que come. De esa manera, aumenta la responsabilidad de lo que le está proporcionando a su cuerpo para promover la pérdida de peso. Puedes probar una aplicación desde tu teléfono o tablet, también hacerlo de la forma tradicional, escribiendo lo que comes y bebes. Comenzando con su primera comida del día, que sería el desayuno.

6-Levántate temprano

Para la mayoría de las personas, levantarse temprano puede ser una tarea difícil de lograr. Pero es una forma de tener más tiempo para realizar todas las actividades que beneficiarán a su cuerpo antes de ir a trabajar. Como se trata de ejercicio o una actividad relajante, preparar un buen desayuno en cuanto a nutrientes y en general tomarse el tiempo para cuidarse. Trate de acostarse temprano para cumplir su propósito sin perder las horas necesarias de sueño.

7-salida iniciar sesión un poco de sol

Incluso las acciones más simples pueden ser importantes para comenzar el día de la mejor manera posible. Intenta abrir las cortinas y dejar que la luz entre en tu habitación para activar tu cuerpo mientras absorbes algo de vitamina D. Según algunos estudios, consumir suficiente de este nutriente está relacionado con un menor aumento de peso. También puede salir a tomar el sol en momentos adecuados de 10 a 15 minutos.

8-Tómate unos minutos para meditar

Intente incluir unos minutos para trabajar en su paz interior y agradecer lo que tiene. La mente es tan importante como el cuerpo, especialmente en los últimos años, donde el estrés es más frecuente y puede llevar a decisiones equivocadas. Entre los que se incluye la comida. Tómate un tiempo para concentrarte en respirar o practicar yoga, ya que esto puede llevarte a un día de elecciones inteligentes.

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