8 consejos para entrenadores para evitar aumentar de peso

Siempre hay formas de mantener el peso ideal.

Cuando pasamos mucho tiempo en casa, de alguna manera cambiamos nuestros hábitos; horarios de comida, horas de sueño, no hacemos bocadillos ni hacemos ejercicio, no hablamos de eso mejor. ¡A veces el tiempo nos consume! Es por eso que el entrenador de Fitbit, Jamie Wise, nos da consejos para evitar aumentar de peso mientras trabajamos en casa.

10 refrigerios saludables y refrigerios para evitar aumentar de peso

8 consejos para evitar subir de peso en casa

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1 Botaneo

No es malo comer papas de vez en cuando, pero si siente mucha ansiedad, elija bocadillos saludables y nutritivos cada tres o cinco horas. De esa manera, no comerás en exceso y no tendrás mermelada de comida. Otra opción es que, si no hace ejercicio, elija comer porciones más pequeñas de alimentos y reducir los bocadillos.

2 comer con cuidado

Este es uno de los mejores consejos para no engordar y, como nunca lo hacemos, debemos prestar el 100% de nuestra atención a la comida e incluso a sus refrigerios. Según Jamie Wise, la investigación muestra que al practicar más atención, es más probable que controle sus golosos y regule su azúcar en la sangre.

3 Modifica tus cócteles

¿Muchas horas felices virtuales? ¡Ahora es el momento perfecto para probar un cóctel sin alcohol! Nadie necesita saber que no hay alcohol en esta bebida y aún puede divertirse en su sofá mientras mantiene sus calorías bajo control. También son saludables y te ayudarán a aumentar tus defensas.

4 Sí para entrega de comida

Si pide comida en casa, es importante que no sea de noche, tendemos a pedir comida frita o alta en calorías que nuestro cuerpo no tendrá tiempo de procesar. Trate de no exagerar con alimentos grasos y si realmente no desea aumentar de peso, intente crear un plato saludable que incluya verduras.

5 A la altura de los ojos

El entrenador de Fitbit recomienda que cuando haga su súper lista, intente anotar alimentos saludables como verduras, frutas, proteínas, etc. primero, para que tu mente tenga más dones. Cuando llegue a casa, guárdelos en el refrigerador en un lugar donde siempre estarán en sus ojos cuando abra las puertas, para que sea más probable que los busque cuando necesite un refrigerio rápido.

6 intervalos

Cuando vamos a la oficina, incluso si caminamos a la tienda para tomar un refrigerio o al metro, pero cuando hemos estado en casa durante tanto tiempo, a lo sumo nos detenemos en el baño o en la cocina. Trate de tomar descansos regulares, beber agua, caminar, puede apoyarse en su reloj inteligente o aplicaciones que le recuerdan moverse, y si puede agregar eso, incluso si está bailando en su sala de estar, caminando hacia arriba y hacia abajo escaleras o si quieres pasear por el comedor, mucho mejor.

7 dormir

Sí, es algo básico que le diremos al agotamiento. Ya sea que esté haciendo una oficina en casa o no, es importante que trate de dormir durante siete a nueve horas. Me temo decir que tratar de recuperar el sueño perdido durante el fin de semana aumenta el riesgo de aumentar de peso. Establezca alarmas que le avisen cuando debe dormir, apague todas las luces, incluso la miniluz generada por el televisor, trate de enfriarse y evite el café o el azúcar por la noche.

8 apoyo de la comunidad

Recuerda que no eres tu peso, sé amable contigo mismo, siempre es posible perder peso. Otro consejo para evitar aumentar de peso mientras está en casa es apoyarse en otras personas. Dígales que consigan las cookies, acuerde con un compañero de trabajo o amigo hacer ejercicio al mismo tiempo, o pregunte todos los días si está alcanzando su objetivo.

¡Despertar te hace subir de peso, hasta una libra por semana!

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