La grasa visceral es aquella que se encuentra dentro de la cavidad abdominal e involucra los órganos internos, siendo nociva para la salud. Esto se debe a que produce algunos marcadores inflamatorios que están relacionados con enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina y algunos tipos de cáncer.

La barriga protuberante y la cintura ancha son signos que pueden indicar un exceso de grasa visceral, por lo que la mejor forma de prevenirla y deshacerse de ella es adoptando hábitos más saludables. Empiece con una buena alimentación y actividad física, entre otras sencillas estrategias que se explican en este artículo.

1-Limite los alimentos azucarados

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El exceso de azúcar causa varios problemas de salud. Entre las que se encuentran las enfermedades cardíacas, las enfermedades hepáticas, la diabetes y la obesidad, donde varios estudios han demostrado que puede provocar un aumento de la grasa abdominal. Para evitar consumir azúcar agregada, intente priorizar los alimentos integrales como verduras, frutas, carnes magras y pescado.

Es importante evitar las bebidas azucaradas que pueden ser aún más dañinas, ya que el cerebro no procesa las calorías líquidas de la misma forma que las sólidas, por lo que es probable que acabes consumiendo más y almacenándolas en forma de grasa. Los jugos de frutas también son ricos en azúcar, es mejor comerlos enteros para aprovechar sus nutrientes. Bebe más agua, sola o con unas rodajas de limón y té sin azúcar.

2-ejercicio aerobio

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Mover el cuerpo es el complemento perfecto para obtener buenos resultados, tanto en apariencia como en salud. El ejercicio aeróbico regular te permite quemar muchas calorías y así perder grasa visceral. Puede comenzar caminando rápido o corriendo al menos dos o tres veces por semana. Otros ejemplos a tener en cuenta que puedes practicar según tus gustos y necesidades son saltar la comba, nadar, andar en bicicleta, zumba o dejarse guiar por los distintos videos que se encuentran en internet.

3-Incrementa el consumo de fibra soluble

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Lo que hace este tipo de fibra es absorber agua y formar un gel que ayuda a ralentizar el paso de los alimentos por el sistema digestivo. Esto le permite sentirse más satisfecho y no comer en exceso. Algunos estudios también afirman que consumirlos puede disminuir la cantidad de calorías que el cuerpo absorbe de los alimentos, lo que ayuda a combatir la grasa visceral. Haga un esfuerzo por incluir productos ricos en fibra como semillas de lino, batatas, verduras, coles de Bruselas, aguacates, moras y cereales en su rutina diaria.

4-Incrementa el consumo de proteínas

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La proteína es uno de los nutrientes más importantes para el control del peso, ya que su consumo aumenta la liberación de hormonas de la saciedad y además consigue retener la masa muscular durante el proceso de adelgazamiento. Varios estudios afirman que las proteínas pueden ayudar a estimular el metabolismo, lo que promueve la pérdida de peso y grasa visceral. Para asegurarse de obtener una dosis saludable de proteína en cada comida, considere pescado, huevos, productos lácteos, carne, frijoles y proteína de suero.

5-Prueba el té verde y el vinagre de sidra de manzana

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El té verde y el vinagre de sidra de manzana se encuentran entre las opciones de remedios naturales baratos que pueden complementar tus hábitos saludables. La primera opción destaca por su contenido en cafeína y por el antioxidante llamado epigalocatequina EGCG, que ayuda a estimular el metabolismo.

El vinagre de sidra de manzana contiene ácido acético, que parece reducir el almacenamiento de grasa abdominal. Para aprovechar sus beneficios, incluida la reducción de los niveles de azúcar en sangre, puede consumir de 1 a 2 cucharadas al día. Intente diluirlos en agua para proteger su esmalte dental.

6-Reduce los niveles de estrés

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Aunque sufrir estrés es un problema común en la actualidad, los niveles altos comprometen la salud. Estimula las glándulas suprarrenales para que produzcan más cortisol, una hormona que puede aumentar el apetito y promover el almacenamiento de grasa abdominal.

Por eso es extremadamente importante aprender a controlar el estrés para evitar que controle su vida. Por ejemplo, una buena opción es realizar actividades que te den placer, puede ser útil practicar yoga y meditación. Dedica espacios para un hobby o disfruta de la compañía de mascotas, amigos y familiares.

7-Limita el consumo de alcohol

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Las bebidas alcohólicas en exceso son muy perjudiciales para la salud de cualquier persona. Según varias investigaciones, su consumo aumenta el riesgo de acumulación de grasa en la cintura. No es necesario dejarlo del todo, pero si limitas las cantidades así no lo consumas con frecuencia.

Otro hábito para recordar es dormir lo suficiente para que su cuerpo funcione bien todos los días. Se recomienda de 7 a 8 horas, así que intenta relajarte antes de acostarte. La apnea del sueño, que es un problema de salud en el que la respiración se detiene de forma intermitente durante la noche, también se ha relacionado con el exceso de grasa visceral. Si sospecha esto, lo mejor es consultar a su médico.

8-Controla la cantidad de comida

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Hacer cambios en su estilo de vida es la fórmula más eficaz para mejorar sus condiciones. Es un conjunto de decisiones saludables, ya que no hay nada que puedas hacer para deshacerte del exceso de grasa y mantener el resultado en el tiempo. Coma alimentos reales y no exceda las calorías; a muchas personas les resulta fácil llevar un diario o descargar una aplicación. Para que puedas controlar tus hábitos alimenticios y de actividad física para que tengas un equilibrio que te permita adelgazar de forma saludable.

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