8 batidos verdes para reducir la inflamación

La inflamación es un proceso que ocurre en todo el cuerpo. Es creado por el sistema inmunológico para protegerlo de infecciones y enfermedades. Se clasifica en dos tipos principales: agudo, que ocurre por un período corto, agitando en dos semanas o menos. Los síntomas aparecen rápidamente y restauran el cuerpo al estado anterior a la lesión. También puede provocar una respuesta inflamatoria crónica.

Es más lento, por lo que puede durar más de seis meses y no siempre acaba con la curación de la enfermedad. Este tipo de inflamación se ha relacionado con enfermedades autoinmunes y estrés prolongado. Algunos de los síntomas más comunes incluyen dolores corporales, fatiga, insomnio, estreñimiento, diarrea, reflujo ácido. También aumento de peso, infecciones frecuentes y cambios de humor.

Ingresos

Afortunadamente, los batidos verdes son excelentes opciones para que te sientas mejor, gracias al alto contenido de vegetales. Combatir la inflamación puede ser tan simple como hacer cambios en su dieta. Evite el azúcar, las grasas trans y los productos procesados. Hay varios alimentos conocidos por su capacidad para combatir la inflamación crónica, por ejemplo, las bayas, el brócoli, el aguacate, el té verde y especias como la cúrcuma, el jengibre y el clavo.

1-Kale, Aguacate y Batido moras

Como en la mayoría de recetas de batidos, es muy fácil de preparar, con solo 7 ingredientes, póngalos en una licuadora y licue hasta obtener la consistencia deseada. Si no puede encontrar arándanos frescos, puede usar congelados y en lugar de mantequilla use 3 almendras.

Ingredientes

  • 4 hojas grandes de col rizada
  • 1/2 aguacate
  • 1.1 / 2 taza de arándanos
  • 1.1 / 2 tazas de agua
  • 2 cucharadas de semillas de cáñamo molidas
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 2 cucharadas de miel

Preparación

  • Vierta todos los ingredientes en la licuadora, excepto el repollo, tape y comience a mezclar. Ahora retira los tallos y agrega el ingrediente faltante, batiendo nuevamente hasta obtener la consistencia deseada. Servir en dos vasos y consumir.

Batido de 2 kiwis y cilantro

Esta opción de bebida antiinflamatoria verde rinde 2 porciones, si no tienes jengibre fresco puedes usar 1/4 de cucharadita en la versión molida. También puede reemplazar la manzana con 1 taza de trozos de piña fresca para que el resultado sea más dulce.

Ingredientes

  • 1 manzana roja o gala
  • 2 kiwis pelados
  • 2 cucharadas de linaza molida
  • 1/2 pulgada de jengibre fresco pelado
  • 1.1 / 2 tazas de agua
  • 1 taza de cilantro
  • 1 taza de espinaca

Preparación

  • Corta la manzana en cuartos y colócala en una licuadora con los kiwis, el jengibre, la linaza y el agua. Tapar y empezar a mezclar que no contenga trozos visibles. Agrega el cilantro y las espinacas, volviendo a batir para que quede homogéneo. Vierta en dos vasos y listo.

3-Batido de espinacas y plátano

Puedes preparar este batido antiinflamatorio para el desayuno, la merienda o en cualquier momento que necesites para refrescar y nutrir tu cuerpo gracias a las propiedades de sus ingredientes. Contiene cúrcuma y jengibre, bien conocidos por sus beneficios para combatir la inflamación. Mientras que los ácidos grasos omega 3 provienen de las semillas de lino y chía.

Ingredientes

  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 1 taza de espinaca fresca
  • 1/2 cucharadita de semillas de lino
  • 1/2 cucharadita de semillas de chía
  • 1 plátano congelado, en rodajas
  • 1/4 de pulgada de jengibre fresco, pelado y en rodajas
  • 1/4 de pulgada de azafrán fresco, pelado y en rodajas

Preparación

  • Agrega todos los ingredientes mencionados en la licuadora y licúa por unos minutos hasta obtener una mezcla homogénea. Finalmente sirva y disfrute.

Batido de 4 espinacas y piña

Este batido favorece la hidratación debido a que la piña y el pomelo están llenos de agua y minerales, aportando también una buena cantidad de fibra. Además, el agua de coco es rica en electrolitos y no necesitarás bebidas lácteas como otras recetas. Rinde 2 porciones y estará lista en solo 10 minutos.

Ingredientes

  • 1 taza de piña congelada en cubitos
  • 1 taza de espinaca
  • 1/2 cucharadita de jengibre recién rallado
  • 1 taza de agua de coco
  • 1 pomelo pequeño, pelado
  • Un vaso de hielo

Preparación

  • Agrega todo en una licuadora, bate hasta que quede suave y espumoso. Sirve y consume.

5 batidos de fresa, plátano y brócoli

Este batido antiinflamatorio verde contiene alimentos ricos en nutrientes y de bajo índice glucémico. Además, te permite desarrollar hábitos saludables a largo plazo, gracias a un mayor consumo de verduras. Aunque su color no lo hace tan atractivo, su sabor es agradable. Personalice sus bebidas según la reacción de su cuerpo y cómo se siente después de incluirlas en su dieta.

Ingredientes

  • 4-5 floretes de brócoli medianos
  • 1 plátano pequeño
  • 3/4 taza de leche de cannabis
  • 1 puñado de perejil
  • 1 puñado de vegetales mixtos
  • 6 fresas
  • 1 cucharada de semillas de lino

Preparación

  • Agrega todo en una licuadora y licúa por un minuto hasta que quede suave y consume de inmediato.

6-batido mantequilla de plátano y almendras

La mantequilla de almendras es una buena fuente de proteínas y es ideal para quienes no pueden consumir mantequilla de maní. Este ingrediente también actúa como edulcorante y espesante natural. También se incluyen especias antiinflamatorias y plátanos, lo que lo convierte en un batido verde ideal para cuando necesitas un impulso de energía.

Ingredientes

  • 1 plátano maduro
  • 2 tazas de hojas tiernas de espinaca
  • 1/2 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 2 cucharadas de mantequilla de almendras
  • 1/2 cucharadita de canela en polvo
  • Pizca de nuez moscada
  • Una cucharadita de harina de lino o semillas de chía (opcional)

Preparación

  • Vierta todos los ingredientes en la licuadora hasta obtener la consistencia deseada, sirva y consuma de inmediato. Hace una ración.

Batido de 7 verdes bayas de jengibre

Esta opción también contiene jengibre, ya que es uno de los ingredientes más poderosos que ofrece la naturaleza, ya que bloquea la formación de compuestos inflamatorios. Sin embargo, para algunas personas está contraindicado, consulte o consulte a su médico antes de incluir este tipo de bebida en su dieta.

Ingredientes

  • 1 taza de bayas silvestres congeladas (pueden ser fresas y arándanos)
  • 2 tazas de hojas verdes (col rizada, lechuga, espinaca, acelga, etc.)
  • 3 cucharadas de proteína de cáñamo en polvo
  • 1 taza de apio
  • 1/2 taza de agua filtrada
  • Trozo de 5 cm de jengibre pelado

Preparación

  • Batir la licuadora durante un minuto y luego servir o refrigerar en un recipiente hermético hasta por un día.

Batido de 8 piñas y aguacate

Por último, tenemos esta bebida que aporta al organismo diversos nutrientes. La mayoría de estas recetas contienen espinacas, ya que tienen un sabor suave, por lo que puedes agregar buenas cantidades y necesitas poca fruta para disimular el sabor.

Aunque la piña es rica en antioxidantes que combaten el estrés oxidativo, tiene una enzima llamada bromelina, que puede reducir la hinchazón, la inflamación y el dolor. Incluso acelera la recuperación después de un ejercicio intenso. El aguacate es un buen sustituto del plátano, aportando cremosidad y grasas saludables.

Ingredientes

  • 1/2 aguacate
  • 1 taza de espinaca
  • 1/3 taza de piña
  • 1/2 taza de almendras sin azúcar y vainilla o leche de su elección
  • 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo
  • 1/2 taza de hielo
  • 1/2 taza de agua

Preparación

  • Vierte toda la comida en la licuadora y bate a velocidad alta hasta obtener la consistencia deseada.

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