8 alimentos saludables para bajar de peso

Para promover el proceso de pérdida de peso, no es necesario que se muera de hambre y siga dietas demasiado estrictas, especialmente cuando está comenzando a hacer algunos cambios en sus hábitos. Hay muchas formas de crear un plato equilibrado que te permita comer de forma saludable, sin hacer cambios drásticos de un momento a otro y de una forma que no sea demasiado difícil de mantener en el tiempo. Estas ideas de recetas son una forma sencilla pero nutritiva de empezar a cuidar tu salud, siendo una fuente de vitaminas, minerales y proteínas de calidad.

1-pavo con lechuga

Créditos: womansday.com

Preparación

  • Para preparar la salsa, agregue 1 jalapeño sin semillas picado con 2 cucharadas de jugo de limón fresco, 1/2 taza de yogur natural, 1 taza de cilantro fresco y 1/2 cucharadita de comino a la licuadora. polvo y batir hasta que quede suave. Por otro lado, calentar una sartén con aceite de oliva y agregar el pavo molido, partiéndolo con una cuchara hasta que esté dorado y crujiente, lo que demora de 6 a 8 minutos.
  • Agrega 2 dientes de ajo picados, 1 jalapeño picado, 1 cucharada de jengibre rallado y revuelve por 1 minuto. Retire del fuego, agregue una cucharada de salsa de soja baja en sodio, jugo de limón y 1/4 taza de agua si todo está demasiado seco. Espolvoree las cebolletas y sírvalas sobre hojas de lechuga con salsa y rábanos en rodajas, si lo desea.

2-Pollo con arroz de coliflor

Créditos: @thetastebunny

Preparación

  • Este platillo es sencillo pero nutritivo y delicioso para terminar el día, consiste en una porción de pechuga de pollo, puedes mantenerlo simple o agregar un poco de salsa casera para que quede más cremoso. Servir con espárragos con ajo asado y una porción de arroz de coliflor, terminar espolvoreando algunas hierbas frescas al gusto.
  • Una forma de hacer un delicioso arroz de coliflor es agregando las láminas a un procesador de alimentos y amasando hasta que parezca arroz. Luego, calienta una cucharadita de aceite de oliva en una sartén, agrega las cebolletas picadas o las hierbas de tu elección con la coliflor. Saltee de 3 a 5 minutos, sazone con sal, pimienta y jugo de limón.

Ensalada de rúcula 3

Créditos: @zestmylemon

Preparación

  • Esta es otra opción de comida sencilla, pero sabrosa y nutritiva, gracias a la combinación de diferentes ingredientes. Para obtener un plato de ensalada, mezcla en un bol hojas de rúcula fresca, una lata de atún en aceite previamente escurrido, un huevo cocido, aguacate y tomates picados. Para terminar, sazone con jugo de limón fresco, sal y pimienta al gusto.

4 pollos asados

Créditos: @foodnsunshine

Preparación

  • Este platillo consta de pechuga asada, papa y frijoles tostados. Para ello, debes condimentar una pechuga de pollo, puedes hacerlo con lo que más te guste o con aceite de oliva y condimento de champiñones como se hizo en esta ocasión. Ahora hornee a 400 ° durante 20 a 35 minutos con unas rodajas de papa mezcladas con aceite de oliva, sal, pimienta y pimentón ahumado. Estas papas se cocinan a la misma temperatura y tiempo que el pollo, simplemente dándoles la mitad. También agrega las judías verdes en medio de la cocción para que estén listas en unos 15 minutos, agrega con aceite, sal, pimienta y ajo.

5 verduras salteadas

Créditos: @foodnsunshine

Preparación

  • Este es un platillo muy fácil para tu cena, solo mezcla diferentes verduras. Comience salteando los fideos de calabacín con aceite de oliva, sal y pimienta para usarlos como base. También conviene sofreír una porción de las verduras que tenga a mano en la cocina con aceite de oliva, sal, pimienta y ajo. Pueden ser floretes de brócoli, pimientos y cebollas, que son los ingredientes que se utilizan en esta saludable receta. Servir y disfrutar.

6 bocados de pollo

Créditos: @cookingclassy

Preparación

  • Comience cortando una pechuga de pollo en trozos, seque con toallas de papel y sazone al gusto. Ahora debes ponerlo en una sartén caliente con aceite de oliva hasta que estén bien cocidos y dorados. Sirve en compañía de arroz de coliflor, una ración de verduras salteadas, puedes usar lo que tengas disponible y cubrir con perejil fresco picado o cilantro.

7-salmón y coliflor

Créditos: preven.com

Preparación

  • Debe mezclar los floretes de coliflor con aceite, sal y pimienta y hornear a 450 ° F hasta que estén suaves y dorados. Por otro lado, sazona y cocina el salmón en una sartén a fuego medio-alto con un poco de aceite hasta que esté opaco. Agrega el ajo picado y una cucharada de alcaparras después de darle la vuelta al salmón una vez. Mezclar la coliflor con las alcaparras, el ajo y las hojas de perejil. Sirve con salmón y disfruta de una cena sencilla y deliciosa.

8-Pollo con puré de camote

Créditos: @foodnsunshine

Preparación

  • Este sencillo platillo consiste en pollo marinado en salsa barbacoa y asado a 350 ° durante 30 minutos, acompañado de una porción de brócoli salteado con aceite, sal y pimienta. Para terminar con el puré, basta con haber previamente pelado y hervido los dados de boniato, luego amasar en un bol con ayuda de un tenedor y con un poco de mantequilla, sal y pimienta. Cubra con perejil y listo.

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