Obtener los nutrientes necesarios a través de una buena nutrición no solo mejora su apariencia, sino también su salud en general. Empezando por los niveles de energía y reduciendo el riesgo de muchas enfermedades. Si bien existe una gran variedad de alimentos nutritivos, algunos pueden destacar más por su capacidad para neutralizar el cansancio a lo largo del día, para que no afecte las actividades diarias y te haga menos productivo. Recuerda que el tipo y cantidad de alimentos que incluyas en tu dieta determina tu calidad de vida a corto y largo plazo. Así como es importante complementar con ejercicios.

1-avena

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Es un cereal integral de gran consumo y al que se le atribuyen grandes beneficios para la salud, incluido el aporte energético a largo plazo. Contiene beta glucano, que es un tipo de fibra soluble capaz de formar un gel espeso cuando se combina con agua. Esto ralentiza el vaciado del estómago y la absorción de glucosa en la sangre, además de aportar diferentes vitaminas y minerales que en conjunto promueven la liberación sostenida de energía. Afortunadamente, hay una variedad de recetas muy saludables para disfrutar.

2-edamame

Es un alimento bajo en calorías, pero muy nutritivo, por lo que puede convertirse en un refrigerio sencillo y satisfactorio. Aporta proteínas, carbohidratos y fibras al organismo, además de ácido fólico, magnesio, entre otros nutrientes que apoyan el aumento de energía. Por ejemplo, el ácido fólico trabaja con el hierro para combatir la fatiga y la anemia, mientras que el manganeso genera energía al descomponer los carbohidratos y las proteínas. Otros alimentos a incluir son los frijoles y las lentejas.

3-té verde

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Es una bebida muy popular a nivel mundial, ya que destaca por sus antioxidantes que influyen en la prevención de diversas enfermedades, además de ayudar a aumentar los niveles de energía debido a la cafeína. Contiene un compuesto llamado L-teatina, que reduce efectos como la ansiedad, los nervios y genera un impulso de energía más suave. Su consumo también puede favorecer la actividad física, ya que reduce el cansancio al aumentar la degradación de grasas y la liberación de la hormona norepinefrina.

4 chocolate negro

Este producto tiene un mayor contenido de cacao y se ha demostrado que sus antioxidantes aportan muchos beneficios para la salud, incluido un aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo. Esto ayuda en el suministro de oxígeno a los músculos y al cerebro, mejorando su función, lo cual es muy útil durante el ejercicio. También contiene otros compuestos como la teobromina y la cafeína que reducen el cansancio mental y mejoran el estado de ánimo, por lo que es una excelente opción para bocadillos saludables.

5-verduras con hojas verdes

Son imprescindibles en una dieta de calidad, tanto la espinaca como la col rizada son buenas fuentes de nutrientes que generan energía de forma saludable. Aportan calcio, hierro, potasio, magnesio, ácido fólico, fibra y antioxidantes al organismo. Recuerda que la fatiga es uno de los síntomas de la deficiencia de hierro y estas verduras contienen este mineral, además de vitamina C que mejora su absorción. Otro beneficio es que pueden aumentar la formación de óxido nítrico, lo que favorece el flujo sanguíneo.

6-Manzanas y plátanos

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Al igual que las verduras, las frutas no deben faltar en una dieta equilibrada, entre las más buscadas está la manzana que aporta hidratos de carbono y fibra. Gracias al contenido de azúcares y fibras naturales, es capaz de liberar energía de forma lenta y sostenible. Se recomienda consumirlos enteros para aprovechar los nutrientes presentes en la piel. También se sabe que los plátanos apoyan el buen rendimiento de su cuerpo, ya que son ricos en potasio, vitamina B6 y carbohidratos complejos.

7 pescados grasos

Los alimentos como el atún y el salmón son una buena fuente de proteínas, al igual que los ácidos grasos omega 3 y la vitamina B12, por lo que son excelentes para incluirlos en su menú semanal. Estos ácidos grasos reducen la inflamación, que está relacionada con la fatiga. Algunos estudios sugieren que la ingesta de suplementos de omega 3 influye en la reducción de la fatiga. Especialmente en pacientes con cáncer o en recuperación. Además, la vitamina B12 con ácido fólico participa en la producción de glóbulos rojos y ayuda al hierro a funcionar mejor en el cuerpo, lo que puede aumentar sus niveles de energía.

8 huevos

No solo son alimentos baratos, versátiles y satisfactorios, sino que también brindan la energía necesaria para mantenerte activo durante todo el día. Son conocidos por sus proteínas de alta calidad y grasas saludables, que en combinación promueven la saciedad y la energía sostenida durante todo el día. También son fuente de vitaminas y minerales, como hierro, colina, vitamina B12 y vitamina D. Otros alimentos que puedes incluir en tus platos son el arroz integral, la quinoa, las semillas y el aguacate, sin olvidar una buena hidratación.

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