7 trucos para adelgazar sin hacer dieta

Bajar de peso es un proceso que requiere de varios factores para que el resultado sea exitoso, pero todavía hay muchas personas que se preocupan por las dietas de moda que están lejos de ser saludables y, por el contrario, tienden a poner en riesgo su salud. . No se trata de restringir determinados alimentos durante un tiempo determinado, se trata de adoptar nuevas formas de comer y hacer ejercicio que puedas mantener en el tiempo y que se conviertan en un estilo de vida. A continuación, te mostramos 7 claves para mejorar tu apariencia y salud.

1-Cambiar el hábitos progresivamente

La forma ideal de adelgazar y mantenerlo es cambiando tus hábitos, esto está relacionado con las cantidades y la frecuencia con la que se incluye cada grupo de alimentos. Intenta hacerlo despacio y con calma. Comience limitando cada vez más alimentos procesados ​​y llenándose de alimentos, verduras, frutas y proteínas reales.

También debes mantenerte activo, ya sea para caminar, luego correr, hacer ejercicio en casa, buscar cualquier oportunidad para estar más activo. Recuerda que una dieta no es sostenible en el tiempo, aumenta el riesgo de deficiencias nutricionales, problemas hormonales, trastornos del sueño y el famoso efecto rebote.

2-Fija metas reales

A la hora de iniciar un proceso de adelgazamiento es muy importante establecer metas, de esa forma estarás más enfocado en alcanzar esa meta. Sin embargo, deben ser realistas y no exagerar, ya que es probable que falle y pierda la motivación. Lo mejor es ir aumentando gradualmente los cambios a petición de tu organismo, pero de forma saludable. Por ejemplo, hacer 30 minutos de actividad física, no saltarse comidas, aumentar las verduras en su plato, consumir frutas como bocadillos, cocinar más en casa.

3-Sea constante

Para tener éxito hay que ser constante, hay que intentar comer bien todos los días e igualmente hacer actividad física. Saca del refrigerador y coloca estos pequeños productos nutritivos en la sartén para evitar la tentación. También puede traer su propia comida saludable al trabajo e incluir pequeños bocadillos por la mañana y por la tarde para combatir el hambre. Busque opciones de restaurantes que ofrezcan platos más nutritivos en su menú y siempre lleve su lista de productos saludables cuando compre en el supermercado.

4-Practica ejercicios con frecuencia

Es importante salir de un estilo de vida sedentario y mantenerse activo mediante varios ejercicios. La práctica de actividad física debe ser el complemento de una alimentación de calidad, no solo por motivos estéticos, tus condiciones de salud mejorarán mucho. Para adelgazar debes gastar más energía de la que consumes, al incluir ejercicios en tu rutina puedes incrementar tu gasto calórico diario, mejorando tu composición física. Haga ejercicio 4-6 días a la semana según sus habilidades.

5-Incluye alimentos nutritivos

Olvídese de las dietas restrictivas y los productos milagrosos, su estilo de vida debe incluir una variedad de alimentos con un alto nivel de nutrientes. Muchos expertos recomiendan que una dieta saludable se base en comer 5 porciones de verduras, frutas y verduras todos los días. Incluye cereales integrales y productos lácteos. Consume verduras de 3 a 5 porciones semanales, 3 veces pescado, 2 a 3 carnes blancas y carnes rojas, aunque esto último no es del todo obligatorio. Sin olvidar de 6 a 8 vasos de agua al día.

6-Evita refrescos y bebidas alcohólico

El alcohol y los refrescos son las bebidas más populares para muchos, pero no hacen nada bueno para el cuerpo, ya que carecen de nutrientes. Procura limitar tu consumo a ocasiones especiales y no te dejes llevar por quienes te dicen que son livianos o bajos en azúcar, todos son perjudiciales para la salud. Si toma té, café o infusiones, evite agregar azúcar o miel, dé preferencia al agua. Los jugos de frutas naturales también tienen un alto contenido de azúcar, así que bébalos con menos frecuencia. Es preferible comer la fruta entera para aprovechar todas las vitaminas.

7-Mantente alejado de los productos ultra procesado

Consumir productos mínimamente procesados, es decir, aquellos alimentos en los que estén presentes vitaminas, minerales y otros nutrientes. Manténgase alejado de los que tienen demasiados ingredientes agregados, como azúcares, sodio, grasas, colorantes y conservantes. Un claro ejemplo de ello son: fiambres, refrescos, comida rápida. También los cupcakes, las galletas empaquetadas, así como la variedad de bocadillos que se encuentran en los supermercados, solo causan obesidad y enfermedades.

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