7 snacks saludables para adelgazar

Los bocadillos son una parte importante de tu dieta, ya que te recargan de energía y calman tus antojos hasta la próxima comida. Para promover su proceso de pérdida de peso, debe buscar opciones que sean nutritivas, satisfactorias, rápidas y deliciosas, para evitar estos productos envasados ​​y comer en exceso. Aquí tienes algunas recetas caseras a base de yogur, frutas, verduras, semillas y granos para disfrutar durante toda la semana mientras cuidas tu salud y adelgazas sin tener que renunciar a los agradables sabores.

Rodajas de 1 manzana

Preparación

  • Necesita 1 manzana verde cortada en rodajas, 1 cucharada de mantequilla de almendras, 1/4 de cucharadita de canela en polvo, 1/4 de cucharadita de extracto de vainilla. Opcionalmente, puede agregar coco rallado, corazones de cáñamo, fresas en rodajas o plátanos. Comience mezclando canela y extracto de vainilla con mantequilla, luego extienda una capa fina sobre la manzana y espolvoree con los ingredientes que más le gusten.

2 yogur griego

Preparación

  • Esta es una de las recetas clásicas para un desayuno o merienda saludable, ya que es fácil, sabroso y rico en nutrientes. El yogur destaca por ser una buena fuente de calcio, potasio y proteínas, mientras que combinado con frutos del bosque aporta al organismo una gran cantidad de antioxidantes para protegerlo de enfermedades. Por ejemplo, puede agregar 100 gramos de yogur griego entero con 50 gramos de bayas mixtas, lo que proporciona aproximadamente 10 gramos de proteína y menos de 150 calorías.

3-batido moras

Preparación

  • Es una opción para cualquier momento del día, está cargada de nutrientes que aumentan los niveles de energía, te aporta saciedad y es fácil de preparar y también de beber. Debe mezclar 1 taza de col rizada fresca con 1 taza de leche de almendras sin azúcar y luego agregar 1 taza de bayas, 1/2 plátano, 1 cucharada de mantequilla de almendras y 2 cucharadas de avena en copos. Mezcle hasta que quede suave y diviértase. Recuerda usar fruta congelada para mantener fría la bebida.

4 palomitas de maíz

Preparación

  • Esta es una de las opciones clásicas y saludables más, según cómo las prepares, por lo que lo mejor es mantenerlas lo más naturales posible. Son ricas en fibra, generan saciedad y bajo contenido calórico, pudiendo favorecer el proceso de adelgazamiento cuando se consumen en porciones moderadas.
  • Las que se hacen al fuego son las más saludables, para eso bastan 3 cucharadas de aceite de oliva o aceite de coco, 1/2 taza de palomitas de maíz en grano y 1/2 cucharadita de sal. Coloque el aceite y los granos en una sartén grande con tapa y cocine a fuego medio-alto durante unos 3 minutos o hasta que deje de estallar. Retirar, verter en un bol y sazonar.

5 garbanzos crujientes

Preparación

  • Son un excelente sándwich lleno de proteínas, puedes degustarlas solas o al agregarlas a tus diferentes platos para un toque crujiente como en ensaladas. Necesitas 1,1 / 2 tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados, aceite de oliva virgen extra, sal marina, pimentón, curry en polvo u otras especias.
  • Precalienta el horno a 400 ° F y forra una bandeja para hornear con papel pergamino, por otro lado debes extender los garbanzos sobre una toalla para que se sequen y quitar la cáscara suelta. Ahora llévalos a la bandeja y mezcla con una pizca de aceite de oliva y sal al gusto. Hornee durante 20 a 30 minutos hasta que estén doradas y crujientes, retire y espolvoree con sus especias favoritas.

6 galletas saladas

Preparación

  • Estas galletas crujientes estarán listas en unos 40 minutos, hacen unas 12 porciones y necesitas 1/2 taza de harina de arroz integral, 1/2 taza de harina de almendras, 1/4 taza de semillas de cáñamo. También 2 cucharadas de harina de linaza molida, 2 cucharadas de semillas de sésamo, 1/4 de cucharadita de levadura en polvo, 1/4 de cucharadita de sal marina, 1 cucharadita de aceite de oliva y 4 cucharadas. de agua.
  • Precalienta el horno a 350 ° F / 180 ° C, mientras en un bol se combinan las harinas, las semillas, el polvo de hornear y la sal. Rocíe con aceite y agua y revuelva. La mezcla se desmoronará y tendrás que usar tus manos para formar una bola.
  • Forma un disco con la bola y colócala entre 2 hojas de papel pergamino y presiona con un rodillo hasta que la masa tenga aproximadamente 1/2 pulgada de grosor. Si los bordes se rompen, use los dedos para sujetarlos con alfileres. Retire la hoja superior y use un cuco para marcar los cuadrados. Transfiera la masa a la bandeja para hornear durante unos 25 minutos hasta que los bordes estén dorados. Deja reposar, rompe las galletas y diviértete.

7-Hummus

Preparación

  • Necesita 1.1 / 2 tazas de garbanzos cocidos, escurridos y enjuagados, 1/3 taza de tahini blando, 2 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de jugo de limón fresco, 1 diente de ajo, 5 cucharadas de agua, 1/2 cucharadita de sal marina. Termine con pimentón, hojuelas de pimiento rojo o perejil para decorar.
  • Simplemente coloque todo en la licuadora de alta velocidad y revuelva hasta que quede suave, agregando agua si es necesario para obtener la consistencia deseada. Transferir a un plato, decorar, consumir con palitos de verduras o pan de pita.

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