7 minutos y este entrenamiento es lo que necesitas para perder peso

Realizar una rutina diaria puede llevar unos minutos, es poco tiempo para todos los beneficios que aporta a su cuerpo. Esto se debe a que el ejercicio es una parte esencial para lograr un estilo de vida saludable, mantenerlo en buenas condiciones físicas, prevenir diversas enfermedades, mantener sus órganos saludables, aumentar su energía y reducir considerablemente el estrés.

A veces podemos sentir que no podemos o no tenemos tiempo para hacer ejercicio al menos una vez al día, tal vez trabajamos duro, estudiamos, somos madres o tenemos muchas otras responsabilidades que consumen todo nuestro tiempo y energía diarios. Sin embargo, sabemos que si nos adaptamos lentamente y adquirimos hábitos cada vez más saludables, será mucho más fácil organizar nuestras tareas diarias para tomar unos minutos de nuestra rutina.

Por esta razón, decidimos compartir con usted una rutina de ejercicios que tomará solo 7 minutos y lo ayudará a perder peso y le mostrará el cuerpo con el que sueña. Esta rutina tiene un nivel medio de complejidad y no requiere elementos adicionales que no reciba en el hogar; por lo tanto, es ideal para que lo haga en su sala de estar o en algún espacio que adapte, necesitará una silla, agua, zapatillas y ropa cómoda, no. Además, puede comenzar.

Recuerde que solo necesita tomar unos minutos al día, ya que puede ser en la mañana antes de comenzar sus tareas, durante el día o incluso por la noche, lo importante es que no olvide estos 7 minutos.

1. Saltos

Puede saltar abriendo y cerrando las piernas y los brazos invertidos. Es decir, mientras abre las piernas, cierre los brazos mientras está elevado y, cuando cierre las piernas, abra los brazos y repita durante unos segundos.

2. Póngase en cuclillas en la pared

Para estas sentadillas, puedes apoyar la espalda contra la pared y doblar las rodillas haciendo varias repeticiones.

3. Flexiones

Descansas los brazos y los pies en el suelo y haces flexiones con los brazos. Si al principio es difícil, también puedes apoyar tus rodillas mientras ganas fuerza en tus brazos.

4. Abs

Hacer varias sentadillas también ayuda a quemar grasa y tonificar el abdomen. Acuéstese boca arriba con las rodillas levantadas y el torso hacia arriba y hacia abajo.

5. Levante y baje la silla

Para este ejercicio, necesitará el apoyo de una silla, lo que hará es subir y bajar varias veces usando solo las piernas.

6. Sentadillas

Con estas sentadillas, realizarás la misma flexión de rodilla, pero sin apoyar la espalda contra la pared.

7. Tríceps con silla

Hará tríceps con una silla en la espalda para ayudar a sostener sus manos.

8. hierro

Acuéstese boca abajo en el piso y apoye los brazos y los pies, y luego resistirá en esa posición durante todos los segundos que pueda.

9. elevación de la rodilla

Levantará la rodilla derecha y luego la izquierda, alternando movimientos y creando el ritmo con el que se sienta mejor.

10. Pasos

Debido a estos avances, no hará ningún tipo de movimiento, solo ponga una rodilla al frente y, con la espalda apoyada en el piso, pero todo en el mismo lugar.

11. Flexiones rotativas

Estas flexiones son un poco más complejas que la primera, porque ahora agregará una rotación del torso y un levantamiento de brazos al levantar el cuerpo.

12. tablero lateral

Este hierro también tiene un grado de dificultad ligeramente mayor que el anterior, porque en este caso solo se apoyará en un brazo, el cuerpo se elevará lateralmente, resistiendo el mayor tiempo posible.

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