7 estiramientos para aliviar el dolor de espalda SUPERIOR

Si sufre constantemente de dolor de espalda, algunos de los estiramientos que se enumeran a continuación pueden ser útiles. Este tipo de malestar es bastante común cuando su cuerpo está en la misma posición durante mucho tiempo, como estar sentado frente a una computadora todo el día. Esto no solo causa dolor de espalda debido a una mala postura, sino que también cansa el cuello y los ojos. Es importante que antes del trabajo de oficina te tomes unos minutos para hacer pequeños descansos y estiramientos, porque tu cuerpo te lo agradecerá. Independientemente de lo que provoque el malestar en esa zona, realizar estos movimientos desde cualquier lugar mejorará tu vida.

1-vaca-gato

  • Para esta posición de yoga, debes apoyar tus rodillas y hombros en el piso, inhalar y arquear la espalda mientras levanta la cabeza, logrando así la postura de vaca. Ahora, mientras exhala alrededor de la espalda y separa los omóplatos, como se muestra en la imagen. Sigue moviéndote alternando las dos poses.

2 rodillos de cuello

  • Este ejercicio se puede realizar de pie con los brazos a lo largo del cuerpo o sentado, como se muestra en la imagen. Desde la posición elegida, mueve la cabeza hacia la derecha hacia el hombro, luego de unos segundos cambia el movimiento hacia el hombro izquierdo, mantén presionado por unos segundos y continúa el ejercicio de manera controlada.

Cojinete de 3 hombros

  • Para este ejercicio, debe pararse con la espalda recta y los brazos a los lados, luego llevar los hombros hacia atrás con un movimiento circular. Continúe el movimiento hasta que haya completado varias repeticiones en ambas direcciones. Recuerda realizar cada uno de los ejercicios mencionados en este artículo de forma lenta y controlada.

4-Ángeles en la pared

  • Esta vez, debe apoyar la espalda contra la pared y es posible que deba doblar un poco las rodillas para asegurarse de que toda la espalda esté alineada con la pared. Luego, extienda los brazos a los lados en forma de T y doble los codos en un ángulo de 90 grados.
  • Ahora debe levantar los brazos por encima de la cabeza mientras sus dedos se tocan. Continúe hasta que haya completado varias repeticiones. No solo le permitirá estirar la espalda, sino que también aumentará su fuerza para apoyar la parte superior de la espalda y prevenir el dolor.

4-Estiramiento a la entrada

  • Debes pararte en la entrada de tu habitación o en cualquier espacio similar, luego levantar los brazos a los lados en forma de T, luego doblar los codos para adoptar un ángulo de 90 grados, como puedes ver en la imagen. Ahora, sosteniendo la puerta con los brazos, debe inclinarse gradualmente hacia adelante desde la entrada para estirarse.

6-Estiramiento de molino de viento

  • Empiece por recostarse sobre su lado derecho con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados, mientras los brazos están apilados y las palmas de las manos una frente a la otra. Ahora abra su cuerpo levantando su brazo izquierdo hasta que sus hombros toquen el piso y adquieran la forma de T. Regrese a la posición inicial y asegúrese de repetir en el otro lado.

7-Estiramiento torácico

  • Para este ejercicio debes sentarte en una silla con los pies apoyados en el suelo y colocar las manos detrás de la cabeza o en la posición que se muestra en la imagen. A partir de ahí, arquee la espalda suavemente mientras levanta la cabeza. De forma controlada, vuelve a la posición inicial, es decir, para volver a la posición vertical. Continúe por varias repeticiones más.

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