7 errores por los que no pierde peso, incluso si hace ejercicio

¿Has estado tratando de perder peso por un tiempo y te preguntas por qué no puedo? ¿O por qué es imposible eliminar la grasa abdominal? Hoy decimos 7 errores por los que no pierde peso, incluso si hace ejercicio

Antes de volverse loco y comenzar a culpar a todo lo que tiene a su alrededor, el Dr. Fernando Pérez Galaz, cirujano especializado en cirugía de obesidad y director de la Clínica Integral Balianz, nos invita a revisar los siguientes aspectos y analizar lo que está fallando:

1. ¿Bebes alcohol los fines de semana?

Las bebidas alcohólicas, además de no recomendarse para su salud, agregan calorías adicionales que no proporcionan nutrientes. Si desea perder peso y porcentaje de grasa, estas calorías adicionales en forma líquida y, por lo tanto, no sacian, no ayudarán. Cuanto menos alcohol, mejor.

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La solución: realmente apunte al alcohol que consume, no solo durante la semana, sino también si sale el fin de semana. Cambie las bebidas alcohólicas más fuertes por vino o cerveza e intente cortarlo por la mitad. Si quieres terminar de convencerte a ti mismo, déjalo totalmente durante 2 semanas y observa su evolución. Ver los efectos de dejar el alcohol es suficiente para motivarlo a dejar de beberlo.

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2. Comes muy rápido.

Comer demasiado rápido puede evitar que su cerebro reciba señales de las hormonas de saciedad que su estómago envía a tiempo, por lo que termina comiendo más de lo que debería y no puedes perder peso. Comer lentamente puede reducir su consumo de energía y hacer que se sienta más lleno cuando haya terminado. Comer despacio también influye en la cantidad de veces que masticamos. Al masticar, aumentamos nuestro nivel de saciedad y, por lo tanto, reducimos las calorías que comemos.

La solución: si estás acostumbrado a comer rápido, presta atención a cómo comes por un tiempo hasta que comer más lentamente se vuelva automático para ti. Finalmente, asegúrese de que su comida no sea demasiado líquida. Quizás en lugar de una crema necesite una ensalada o vegetales salteados o en lugar del jugo, que ha eliminado toda la fibra y no llena, debería obtener un pedazo de fruta.

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3. Atracones de fin de semana

Te comportas como un ángel toda la semana, pero llega el fin de semana y das rienda suelta a todos tus deseos. El problema, sobre todo, es de aquellos que superan abismalmente el promedio, de aquellos que pasan de blanco a negro el fin de semana. ¿Te sientes identificado? No te preocupes porque hay una solución.

La solución: esto generalmente sucede porque estamos siendo muy estrictos durante la semana. Y la comida nos aburre tanto de lunes a viernes que, a partir del viernes por la noche, tomamos la salida para comida chatarra. Una solución puede ser hacer que los platos de la semana sean más atractivos. Una dieta saludable es mucho más que comer ensalada y pollo a la parrilla.

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4. No revisas las etiquetas

Puedes confiar en aquellos que te ponen en letra grande en los productos que venden en el supermercado, pero te aconsejo que comiences a mirar la letra pequeña. Por mucho que le vendan algo como luz o 0% de grasa o 0% de azúcar, debe saber lo que están vendiendo. Un postre con 0% de grasa ciertamente está lleno de azúcares y los alimentos livianos pueden darnos la impresión de ser bajos en calorías, por lo que a veces comemos más de lo que realmente deberíamos.

La solución: evitar la mayor cantidad posible de productos procesados ​​y comenzar a comer alimentos que no tengan empaque. Las frutas, verduras, carne, pescado o verduras frescas generalmente no plantean demasiados problemas. Y cuando coma empaquetado, aprenda a leer y sepa lo que realmente le están vendiendo.

5. No comes suficientes vegetales

Puedes comer a tu propio ritmo e incluso saber cómo detectar tus signos de hambre y saciedad, pero si no comes suficientes verduras, estás consumiendo muchas más calorías de las que necesitas. Si desea perder peso (o simplemente comer de manera saludable), su dieta debe proporcionar alimentos de baja densidad energética y alta densidad nutricional. Eso significa alimentos que proporcionan volumen y nutrientes de calidad y no demasiadas calorías. ¿Hay algo mejor que las verduras para esto?

La solución: comer verduras de temporada e incluirlas en todas sus comidas y cenas como plato principal. La recomendación es que las verduras consuman aproximadamente la mitad de lo que está comiendo. Aprenda nuevos platos a base de vegetales y descubrirá un mundo delicioso más allá de las judías verdes con papas y brócoli al vapor.

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6. ¿Qué consumo ocasional no es tan ocasional?

“De vez en cuando tomo una cerveza”, “ocasionalmente me gusta el pan dulce”, “ocasionalmente me gusta la pizza”. Si agregamos “de vez en cuando”, no es que a veces transgreda, sino que hay algo en su dieta todos los días que no lo ayuda a alcanzar su meta. A veces es difícil de entender, porque nuestro cerebro se especializa en omitir ciertas cosas sin importancia para evitar la saturación y ciertamente ya no recuerdas lo que comiste el miércoles pasado.

La solución: registre todo lo que come durante una semana y revíselo al final de la semana para detectar las pautas que debe cambiar. Solo señalar lo que comemos a veces cambia nuestra dieta y nos hace más conscientes de lo que estamos consumiendo, para que terminemos comiendo mejor.

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7. Estás estresado y no duermes lo suficiente

El estrés crónico, los problemas para dormir y las pocas horas que pasamos descansando hacen que nuestras hormonas estén en alerta. El aumento de cortisol, la hormona del estrés o el aumento de la sensación de hambre (debido a la disminución de la leptina) pueden llevarnos, entre otras razones, a aumentar de peso o evitar que se pierda. Además, tanto el estrés como la falta de sueño pueden ser un peligro no solo para el peso, sino también para la salud en general.

La solución: busque métodos para reducir o controlar el estrés, como la relajación, el yoga o las técnicas de gestión del tiempo. En cuanto a las horas de sueño, establezca un tiempo para dormir y reduzca la activación al reducir la luz en el hogar y la exposición a pantallas como un televisor o un teléfono celular una hora antes de acostarse. Ahora, ahora, si tiene la intención de perder peso, busque especialistas como el Dr. Fernando Pérez Galaz, que lo asesorarán con un grupo de expertos para que finalmente logre el objetivo de perder peso y poder llevar una vida saludable. Esto incluye una dieta equilibrada y actividad física.

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Por: Dr. Fernando Pérez Galaz, especialista en cirugía para obesidad y enfermedades.

metabólico. Director de la Clínica Integral Balianz.

¿Te han funcionado estos consejos?

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