Si quieres tener un vientre plano, debes ser consciente de los hábitos que tienes, es importante incluir alimentos con un gran aporte nutricional y qué mejor manera que a través de una buena ensalada. Son ideas ligeras, rápidas, deliciosas, con una amplia variedad de frutas y verduras ricas en agua, fibra, vitaminas, minerales que forman parte de una dieta saludable. Para evitar la hinchazón abdominal, es importante reducir el consumo de sal, grasas de comida chatarra y frituras. También debe limitar los dulces y platos similares, complemente con al menos 30 minutos de caminata diaria.

1 pepino y aguacate

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Los alimentos ricos en agua pueden ayudar a desinflar el abdomen, ya que favorecen la eliminación de los líquidos retenidos, mientras que los que contienen fibras favorecen el tránsito intestinal. Entre ellos se encuentran pepino, lechuga, apio, espárragos, aguacate, así como diversas frutas. Esta opción de ensalada es saludable, saciante y te permitirá reducir el volumen de tu abdomen, pero recuerda que es entrante, complemento o guarnición.

Ingredientes

  • 1 aguacate
  • 1 pepino
  • 1/2 cebolla morada
  • 12 tomates cherry
  • 1 puñado de perejil picado
  • cubitos de queso feta (al gusto)
  • Pimienta negra (al gusto)
  • 3 cucharadas de vinagre de vino tinto
  • 3 cucharadas de aceite de oliva

Preparación

  • Lavar todos los ingredientes y cortarlos. Luego agregue el pepino, el tomate, la cebolla y el perejil en una ensaladera y mezcle bien. Ahora incluye la salsa que sería el vinagre con el aceite, finalmente agrega el aguacate en trozos y el queso feta para evitar que se rompan. Espolvorea la cantidad necesaria de pimienta y listo, puedes consumir de inmediato.

2-Remolacha y zanahoria

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Esta opción incluye remolachas que aportan potasio entre sus nutrientes. Este es un mineral conocido por su capacidad para neutralizar el sodio, que provoca retención de líquidos e hinchazón. Mientras que el jengibre es un alimento utilizado durante años para promover la digestión.

Ingredientes

  • 1/2 taza de remolacha pelada y rallada
  • 1/2 taza de zanahorias ralladas
  • 2 cucharadas de jugo de manzana
  • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra
  • 1/2 cucharadita de jengibre fresco picado
  • 1/8 cucharadita de sal marina

Preparación

  • Combine las remolachas y las zanahorias ralladas en un tazón pequeño y, en un tazón aparte, agregue jugo de manzana, aceite, jengibre y sal. Finalmente, rocíe este aderezo sobre la ensalada y revuelva antes de saborear.

3-espinaca, pepino y aguacate

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Es una ensalada deliciosa y refrescante, llena de verduras y también de grasas saludables. Por eso te ayudarán a reducir la inflamación del vientre y a eliminar toxinas. Sus ingredientes son básicos en la cocina, no tardarás más de 10 minutos en prepararlo y rinde unas 4 porciones.

Ingredientes

  • 1 taza de espinaca picada
  • 1 pepino, pelado y cortado en cubos medianos
  • 1/2 taza de tomates cherry cortados por la mitad
  • 1 aguacate cortado en cubos medianos
  • 1/2 cebolla morada cortada en trozos medianos
  • 1/2 manojo de perejil finamente picado
  • 2 cucharadas de aceite de oliva
  • 2 cucharaditas de jugo de limón
  • Sal y pimienta

Preparación

  • Comienza lavando bien todos los alimentos mencionados, luego córtalos y colócalos en un bol para mezclar bien. Agrega el aguacate al final para que no se oxide y se deshaga, consumir inmediatamente en compañía de una porción de pollo asado o arroz.

4-Lechuga y melón

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El alto contenido de agua que aporta el melón permite la eliminación de toxinas, mientras que el pimiento aporta antioxidantes y el tofu favorece la flora intestinal. Todo es un conjunto de alimentos que te ayudarán a combatir la inflamación abdominal para que poco a poco te vayas sintiendo mejor.

Ingredientes

  • Mezcla de lechugas
  • Bolas de melón
  • Cubos de tofu
  • Trozos de pimienta
  • Nueces indias

Preparación

  • Como en la mayoría de ensaladas, basta con desinfectar los ingredientes que vamos a consumir frescos y luego picar. Ahora pon todo en un recipiente, revuelve bien y sazona a tu gusto, puede ser con un poco de limón, sal y pimienta.

5-Ensalada con Piña

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Esta receta es ideal para un vientre plano gracias a los nutrientes presentes en cada uno de los alimentos, como la fibra de la lechuga, el agua del pepino. Las enzimas digestivas contenidas en la piña facilitan la digestión y agregan dulzura al plato. Mientras que los arándanos se caracterizan por sus antioxidantes y frutos secos, así como los aguacates por sus grasas saludables.

Ingredientes

  • 1/3 de pepino cortado en cubos
  • 1/4 taza de trozos de piña fresca
  • 1/4 de arándano fresco
  • 1 cucharada de almendras picadas
  • 1/4 de aguacate picado
  • 2 tazas de lechuga

Para el aderezo

  • 1 cucharada de jugo de limón fresco
  • 1/4 de cucharadita de semillas de chía
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1/2 cucharada de sirope de arce

Preparación

  • Agregue todos los ingredientes de la ensalada en un tazón grande y revuelva bien. En un recipiente aparte, vierte los ingredientes de la salsa y, una vez obtenida la mezcla, agrega las verduras y frutas. Sirve y consume de inmediato.

Ensalada de 6 fresas y aguacate

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Esta receta de ensalada bañada con una salsa agridulce para disfrutar de un plato diferente pero muy nutritivo. De esta forma, podrás complementar tus hábitos alimenticios para adelgazar. Contiene 10 ingredientes, rinde una porción y estará lista en unos 10 minutos.

Ingredientes

  • 1/2 taza de fresas en rodajas
  • 1 kiwi en rodajas
  • 1/2 aguacate en rodajas
  • 1 cucharada de almendras en rodajas
  • 2 tazas de lechuga mixta
  • 1/4 taza de yogur griego natural
  • 1 cucharada de miel
  • Ralladura de 1/2 limón
  • Jugo de 1/2 limón
  • Sal a gusto

Preparación

  • Agregue lechuga fresca, kiwi, aguacate y almendras picadas en un bol. Luego, batir los ingredientes restantes a un lado para el aderezo y rociar la ensalada antes de servir.

7-Ensalada Tropical

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Disfruta de la dulzura de las frutas en un solo plato, más la cremosidad que te aporta el aguacate y el picante que caracteriza a la rúcula. Rinde de 4 a 6 porciones.

Ingredientes

  • 1 chalota cortada en aros finos
  • 2 tazas de rúcula o berros
  • 3 aguacates medianos, cortados a lo largo
  • 2 kiwis, pelados y en rodajas
  • 1 mango mediano, picado
  • 1/2 piña mediana, picada
  • 1 cucharada de albahaca fresca
  • 1 cucharada de menta fresca
  • 1/4 taza de pistacho tostado
  • 1 cucharada de vinagre de vino tinto
  • 3 cucharadas de aceite de oliva
  • 3 cucharadas de vinagre de arroz
  • Sal kosher
  • Pimienta negra recién molida

Preparación

  • En un bol, agregue la chalota con el vinagre y la sal, déjela reposar durante 10 minutos, luego vierta la chalota en un bol pequeño. Batir el aceite y el vinagre de vino tinto con la chalota.
  • En un bol grande debes mezclar la vinagreta con chalotes, rúcula, pistachos, menta, albahaca, sal y pimienta. Coloca la fruta en un bol y vierte el resto de la vinagreta, sazona con sal y pimienta al gusto, cubre con la mezcla de rúcula y sirve inmediatamente.

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