7 ejercicios que te ayudan a redondear tus glúteos

Si lo que quieres es tener glúteos firmes y bien formados, este grupo de ejercicios será de gran ayuda para alcanzar la meta, sin invertir mucho tiempo durante el día. El entrenamiento consiste en realizar los 7 movimientos hasta completar 3 rondas, debes practicarlos de 2 a 3 días a la semana y después de un tiempo verás los resultados.

Antes de comenzar, puede tomar una fotografía para que, con el tiempo, pueda ver el progreso y hacer ejercicios de calentamiento para preparar su cuerpo para la rutina. También debe centrarse en los movimientos para adoptar la postura correcta para evitar molestias o lesiones.

Tacones 1 plie

Comienza derecho con los pies separados, de modo que apunten hacia afuera mientras tus manos están en tus caderas. Ahora doble las rodillas para ponerse en cuclillas y, con un movimiento explosivo, empuje los pies para estirar las piernas y saltar.

Cuando llegue el momento de aterrizar, hágalo suavemente para absorber el impacto con los dedos de los pies; debe continuar el ejercicio hasta que haya completado 15 repeticiones. A medida que avanza, intente aumentar la intensidad con más repeticiones, llegando a 25 saltos.

2-sentadillas

Comience derecho con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados, con o sin pesas. Ahora lleva tu trasero hacia atrás y dobla tus rodillas para bajar tu cuerpo lo más posible, como si quisieras sentarte en una silla.

Con la espalda recta y mirando hacia adelante, levántese para volver a la posición inicial, de modo que pueda continuar el movimiento hasta alcanzar 15 repeticiones. Después de dominar el ejercicio correctamente, puedes probar 3 series de 15 repeticiones cada una.

3 pulmones

Comience derecho con los pies separados al ancho de las caderas, después de dar un gran paso hacia adelante con el pie derecho y doble las rodillas para bajar el cuerpo sin perder el equilibrio. Finalmente, debe presionar con el pie derecho para volver a la posición inicial y continuar con el ejercicio hasta que haya completado 10 repeticiones en cada lado. A medida que avanzas, puedes aumentar las repeticiones para llegar a 20.

4-hidrantes

Descanse las manos y las rodillas en el piso para que estén exactamente debajo de los hombros y las caderas, manteniendo la espalda recta y mirando hacia adelante. Con la rodilla doblada, levante la pierna derecha hacia un lado, baje lentamente de nuevo a la posición inicial y repita 10 veces en cada lado.

5 patada de burro

Como en el ejercicio anterior, debe apoyar las rodillas y las manos en el piso, manteniendo la espalda recta. Ahora, con la rodilla doblada y un pequeño empujón, debe levantar la pierna derecha para que la planta del pie pueda dirigirse hacia el techo. Regrese y continúe hasta que haya completado 10 repeticiones en cada lado.

6-puente nalgas

Debes acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo con los brazos a los lados. El siguiente paso es contraer los abdominales y levantar cuidadosamente las caderas para formar una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.

También debe apretar los glúteos mientras mueve las caderas hacia el techo, manteniéndose en posición durante unos segundos. Baje lentamente y continúe el movimiento hasta llegar a 10 repeticiones.

7 almejas

Comience acostado de lado, luego apoye su antebrazo para que su cabeza descanse mientras su otra mano está en el piso. Luego, debe flexionar las rodillas para que sus dedos estén juntos y sus abdominales estén tensos para mantener la alineación durante el ejercicio.

Ahora debe abrir la parte superior de la pierna, como si fuera una concha de almeja, presione la rodilla para abrirla tanto como sea posible, sin cambiar la posición. Baje con cuidado y continúe hasta llegar a 10 repeticiones en cada lado.

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