7 ejercicios que pueden ayudarte a perder grasa en tus muslos

Cuando necesita perder grasa y fortalecer los músculos, el ejercicio y una dieta equilibrada son elementos fundamentales y complementarios. Aunque no es posible reducir la grasa en una sola área del cuerpo, con hábitos saludables, si puede quemar grasa en general. Una vez que logras perder ese peso extra, puedes concentrarte en ejercicios que te ayuden a tonificar tus músculos.

Por lo tanto, hablaremos de 7 formas en que todo el cuerpo puede trabajar para quemar grasa y esculpir su cuerpo. Según las necesidades particulares.

Entrenamiento de intervalos de alta intensidad 1-HIIT

Este tipo de entrenamiento por intervalos requiere ejercicio intenso durante un corto período de tiempo, seguido de un período de descanso, lo que lo convierte en una forma efectiva de quemar grasa. Un ejemplo de esto podría ser una carrera rápida durante 30 segundos y luego una caminata moderada durante 15 segundos.

El entrenamiento HIIT se recomienda al menos dos veces por semana, con un tiempo de 10 a 30 minutos. Lo que te permitirá beneficiarte de un buen entrenamiento cardiovascular.

2-subir escaleras

Otra forma bastante fácil de ejercitar su cuerpo y quemar grasa es subir escalones. Esta acción le permite apretar, tonificar las nalgas y las caderas, además de mejorar la salud de su corazón gracias a su efecto cardiovascular, por lo que puede intentar correr y subir y bajar escaleras durante al menos 5 minutos, aunque también hay máquinas en el gimnasio. con un efecto similar que puedes usar.

3-Elevación pierna lateral

Este ejercicio también ayuda a fortalecer la parte inferior del cuerpo, si a menudo se incluye en las rutinas de actividad física. Comience recostándose sobre su lado derecho sobre una colchoneta, como se muestra en la figura, luego levante la pierna libre lo más alto que pueda por un momento.

Luego baje lentamente, asegurándose de que su pelvis esté estable y comience nuevamente para completar 10 repeticiones en cada lado.

4-Walk con banda de resistencia

Este movimiento trabaja las caderas y las nalgas, lo que desafía la parte inferior del cuerpo, incluida una banda de resistencia y poder completar las primeras repeticiones en cada dirección. Comience con la banda alrededor de los tobillos, luego flexione ligeramente las rodillas y expanda su postura como se muestra en la imagen.

Debe caminar hacia un lado sin dejar que sus pies se toquen hasta llegar a 10 pasos y luego regresar 10 pasos al lugar donde comenzó el movimiento. Repita en el otro lado y haga 2 o 3 veces más.

5 sentadillas en la pared

Es una variación de la sentadilla tradicional que le permite trabajar sus muslos, caderas y abdominales inferiores. Su práctica habitual logra desarrollar fuerza central, resistencia muscular y perder peso.

Comienza con la espalda contra la pared y las piernas ligeramente separadas, luego deslízate hacia abajo hasta que estés en una posición en cuclillas con las piernas flexionadas. Mantenga durante 20 a 30 segundos y regrese a la posición inicial de la misma manera.

6 pasos con pesas

Trabajar con una superficie elevada, ya sea en escalones, bancos o sillas, le permite trabajar sus glúteos, caderas y muslos, además de mejorar la estabilidad y el equilibrio.

Comience frente a un banco con los pies separados a la altura de las caderas y un peso en cada mano, luego sostenga el pie derecho y levante el cuerpo, manteniendo las pesas a los lados. Baje con la pierna izquierda y complete de 2 a 3 series en cada una de 10 a 15 repeticiones cada una.

7 boca de incendios

Finalmente, tenemos este movimiento que fortalece los glúteos, el área de la cadera y los músculos centrales para obtener una mayor estabilidad. Comience con las manos y las rodillas sobre el tapete, recuerde que los pies deben estar separados al ancho de las caderas y las palmas justo debajo de los hombros.

Apriete el núcleo y levante la rodilla derecha, luego gírela hacia un lado y levántela por un momento. Baje con cuidado y comience nuevamente para completar 10 repeticiones con cada pierna; recuerde mantener la espalda recta cuando realice todos los ejercicios que se ven en el artículo.

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