7 ejercicios para tonificar tus pantorrillas

Trabajar la pantorrilla mediante ejercicios sencillos y en poco tiempo es algo que se puede hacer, ya que solo se necesitan 15 minutos, un par de mancuernas y una silla. La idea es que elijas 3 movimientos de los que se mencionan a continuación y haces 15 repeticiones para cada uno, seguidos de 30 segundos de descanso. Intente completar 3 series y continúe con el siguiente movimiento.

1-Elevación del pantorrillas

  • Comience en línea recta con los pies separados a la altura de los hombros, contraiga el abdomen para estabilizar su cuerpo mientras levanta los talones para que esté de puntillas.
  • Mantenga la posición durante unos segundos, contrayendo los músculos de la pantorrilla, luego bájese con cuidado para completar una repetición. Continúe con el movimiento hasta que el número de repetición especificado se realice de manera controlada.

dos-Elevación terneros en

  • Esta es una variación del ejercicio anterior, donde comienza recto con los pies separados a la altura de los hombros. Ahora lleve los dedos de los pies hacia adentro, contraiga los abdominales para estabilizar su cuerpo mientras levanta los talones de puntillas, como se muestra en la segunda imagen.
  • Las piernas se encuentran con una ligera flexión en las rodillas, cuando hace una pausa al comienzo del ejercicio. Baje con cuidado para continuar durante varias repeticiones.

3-Elevación pantorrillas

  • Esta vez, harás un movimiento opuesto al anterior, comenzando con los pies separados a la altura de los hombros, luego juntarás los talones y sacarás los dedos de los pies, como se muestra en la primera imagen.
  • Contraiga su abdomen y párese de puntillas, haga una pausa al comienzo del ejercicio, luego bájese con cuidado. Completa las 15 repeticiones.

4-Sentado sobre la pantorrilla

  • Esta vez, te sentarás en el borde de una silla, caja o cualquier otra superficie segura, también puedes colocar una almohadilla de yoga o algo similar debajo de tus pies. Pero puedes prescindir de él, como muestra la imagen.
  • Debe sostener una mancuerna en cada mano mientras la apoya sobre los muslos. Ahora levante las plantas de los pies junto con las rodillas y los muslos, haga una pausa y agáchese para continuar.

Gato de 5 saltos

  • Comience recto con las piernas juntas y los brazos a los lados, como se muestra en la primera imagen. Ahora levante los brazos por encima de la cabeza mientras salta para extender los pies un poco más que el ancho de los hombros. Salta de nuevo para invertir el movimiento y volver a la posición inicial. Continúe hasta que haya completado 15 repeticiones sin pausas.

6-perro hacia abajo

  • Esta es una posición de yoga que también te ayudará a trabajar tu pantorrilla, comenzar en una posición de plancha, es decir, apoyar tus manos y pies en el piso. Ahora levante las caderas hacia arriba y hacia atrás.
  • Desde la posición que se muestra en la imagen, debes levantar los talones hasta la punta de los pies, luego doblar los dedos y la rodilla para avanzar, volver al principio y repetir del otro lado. Continúe el movimiento alternando las piernas.

7 pasos

  • Párese frente a un banco o silla segura y apoye su pie izquierdo, luego empuje hacia abajo con el talón y salte mientras lleva la rodilla derecha al nivel de la cadera.
  • Para empezar de nuevo, invierte el movimiento apoyando el pie derecho, dando un pequeño salto para levantar la rodilla, como puedes ver en la imagen. Recuerda hacer las 15 repeticiones de cada lado.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: