7 ejercicios para conseguir un abdomen más apretado

Para lucir un abdomen envidiable, necesitas los ejercicios indicados y complementar con una buena dieta, estos dos factores son fundamentales para lograr el objetivo que te propongas. Aunque hay una variedad de ejercicios para trabajar la zona abdominal, a veces resulta confuso y es posible que no sepa por dónde empezar.

Por eso, mostramos a continuación algunos de los mejores ejercicios para esta zona, además son movimientos que no requieren que vayas al gimnasio para adaptarte bien a tu ajetreado estilo de vida, ya que puedes realizarlos en cualquier lugar y en cualquier momento. día. día.

1-Crujidos del bicicleta

  • Empiece por recostarse de espaldas en la colchoneta con una pierna extendida y la otra doblada de modo que la rodilla apunte al pecho. Recuerde que ambos pies no deben tocar el suelo y sus manos deben estar detrás de su cabeza.
  • Ahora debe alternar la flexión y extensión de las piernas, como si estuviera pedaleando en bicicleta. En otras palabras, al flexionar la pierna derecha, lleve el codo opuesto hacia la rodilla, luego extienda la pierna y flexione la izquierda mientras lleva el codo derecho hacia la rodilla. También puede facilitar esto colocando los brazos a los lados y simplemente moviendo las piernas como se le indique.

2 tablas

  • Es uno de los ejercicios básicos y efectivos cuando necesitas trabajar la zona abdominal, para empezar, coloca tus manos y rodillas sobre la colchoneta. Luego, apoye los codos de modo que queden justo debajo de los hombros mientras extiende las piernas y sostiene las plantas de los pies.
  • Ahora contraiga sus abdominales, glúteos y piernas para que su cuerpo pueda formar y mantener una línea recta. Debes tener cuidado de que las caderas no suban ni bajen, intentando mantener la posición el mayor tiempo posible, durante unos 60 segundos.

Mesa de 3 lados

  • Esta es una variación del ejercicio anterior en el que también debe permanecer el mayor tiempo posible y luego comenzar a acostarse de lado con el codo justo debajo del hombro y la palma apoyada en el piso mientras sus piernas están apiladas.
  • Ahora debes levantar las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta, mantén la posición durante 30 segundos, luego cambia de lado y repite. Puede hacer que el ejercicio sea más difícil bajando un poco las caderas y luego levantándolas para que estén rectas nuevamente, exhalando mientras asciende e inhalando mientras desciende.

Gato de 4 tablones

Imagen: ygenmag.com
  • Una vez más, tenemos una variación del ejercicio de tabla o tabla para fortalecer la zona media de su cuerpo. Para ello, comience colocando las manos en el suelo, pero un poco más anchas que los hombros, mientras las piernas permanecen extendidas.
  • Ahora debes saltar para sacar las piernas y luego volver al principio, pero manteniendo la parte superior del cuerpo quieta. Repite este movimiento durante 30 segundos.

5-enrollar

Imagen: complete-pilates.co.uk
  • Empiece por recostarse boca arriba en la colchoneta con las piernas extendidas y los brazos detrás de la cabeza. Luego aprieta las piernas, inhala, levanta los brazos y usa el abdomen para levantar la cabeza, el cuello y los hombros hasta los muslos, como se muestra en la imagen. Regrese con cuidado al tapete y comience de nuevo durante 60 segundos.

6 patadas agitadas

Imagen: coachmag.co.uk
  • Empiece por recostarse boca arriba con las manos a los lados, ahora manteniendo el abdomen tenso, levante ligeramente las piernas del suelo, apuntando con los dedos de los pies. Desde esa posición, sube un pie, luego bájalo sin tocar el suelo y sube el otro, es decir, debes alternar el movimiento de las piernas durante 30 segundos.
  • Puede hacer esto más fácil colocando sus manos ligeramente detrás de sus nalgas, pero asegurándose de que su espalda baja siempre esté plana en el piso. No debe haber espacio entre la barra y el suelo, ya que esto aumenta el riesgo de lesiones.

7-Chop inverso con mancuernas

Imagen: popsugar.com
  • Párese con la espalda recta y los pies separados a la altura de las caderas, luego doble las rodillas en una media sentadilla, mientras sostiene un peso en los extremos con ambas manos hacia el lado derecho cerca del muslo.
  • Ahora debes contraer tu abdomen y levantar el peso sobre el hombro opuesto, para que gires tu torso estando de pie. Baja la mancuerna y repite el movimiento durante 30 segundos, luego cambia de lado y continúa.

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