7 ejercicios para adelgazar las piernas sin ganar demasiado músculo

Si quieres lucir unas piernas más delgadas y tonificadas para que luzcan bien con tus vestidos, shorts o en la playa, este conjunto de ejercicios te permite conseguirlo. Puedes dividir el entrenamiento en dos circuitos, realizar los ejercicios en el primer circuito con un mínimo de descanso entre cada uno, los principiantes deben realizar de 12 a 15 repeticiones, cuando estás más avanzado puedes completar 15 o 20 repeticiones. Haz el circuito 3 veces, descansa un minuto o dos y continúa con el circuito 2, completando también 3 series. Recuerda que debes complementar con una buena nutrición e incluir entrenamiento cardiovascular la mayoría de los días de la semana, ya sea caminando, en bicicleta o usando la elíptica.

1-Patadas de arcoiris

Imagen: ygenmag.com
  • Este ejercicio también le permite trabajar el abdomen y las nalgas. Para empezar, debes apoyar las manos y las rodillas en el suelo, separadas a la altura de los hombros. Ahora estire la pierna derecha para que toque el suelo con el dedo del pie, levántela y sáquela, luego debe cruzarla sobre la pierna izquierda hasta que toque el suelo con el pie y forme una especie de arco. Regrese a la posición inicial, repita de 12 a 15 veces en cada lado.

2-Elevación interna del muslo

  • Este ejercicio funciona tanto en la parte interna como en la externa de los muslos, así como en las nalgas. Comience sentándose sobre la nalga izquierda, sosteniendo la parte superior del cuerpo con los brazos, luego cruce la pierna derecha sobre la izquierda y levante la pierna lo más alto que pueda. El movimiento en este ejercicio será menor, por lo que no debe preocuparse si no puede levantar la pierna como esperaba. Recuerde no dejar que toque el suelo al subir y bajar.

3-Estocada con patada para detrás

  • Para comenzar, debe estar recto con los pies separados a la altura de las caderas, luego dar un paso hacia adelante con la pierna izquierda y doblar las rodillas para bajar el cuerpo, como se muestra en la imagen. Cuando te detengas de nuevo para volver a la poción inicial, debes retroceder con la pierna derecha, continuar con el movimiento pero con la pierna contraria y así completar una repetición.

4 patadas frontales alternativas

Imagen: verywellfit.com
  • Comience derecho con los brazos doblados como se muestra en la imagen, luego levante la rodilla derecha lo más alto que pueda mientras intenta patear con el pie. Ahora baja la pierna y repite el mismo movimiento con la izquierda, debes alternar las piernas mientras pateas. Recuerda que puedes realizar el movimiento tan rápido como lo permita el salto. Continúe durante 45 segundos.

5 saltos de banco

Imagen: ygenmag.com
  • Para este ejercicio, necesitará un banco pequeño, párese junto a él con las piernas juntas y apoye las manos a los lados cerca de un extremo. Ahora salta de lado a lado lo más rápido posible, pero de forma controlada para no golpear el banco con los pies y puedas caer. Realiza el movimiento durante 45 segundos.

6 escalador

Imagen: menshealth.com
  • Este ejercicio le permitirá trabajar casi todos los músculos del cuerpo mientras acelera su ritmo cardíaco. Comience en la posición de plancha, apoyando las manos y los pies en el suelo mientras forma una línea recta con todo el cuerpo. Contrae el abdomen y lleva la rodilla derecha al pecho, vuelve a la posición inicial y repite con la rodilla izquierda. Continúe alternando las piernas lo más rápido que pueda, pero sin comprometer la postura correcta.

7 pasos

Imagen: Popsugar.com
  • Aunque parece un ejercicio simple, es realmente efectivo para trabajar las piernas y solo necesitas un escalón o una silla resistente. Párese frente al escalón con los pies separados a la altura de las caderas, asegurándose de alcanzarlo. Use su pie derecho para subir y descansar su peso sobre su pierna, luego regrese a la posición inicial apoyando su pierna izquierda en el piso. Continúa con el ejercicio pero con la pierna contarías hasta completar 10 repeticiones de cada lado. Cuanto más alto sea el escalón, mayor será el desafío.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: