Recuerde que el ejercicio diario no solo mejora su apariencia, sino que también optimiza su salud, especialmente a lo largo de los años. Es por eso que un ejercicio bien ejecutado beneficia nuestro cuerpo y nuestra salud mental. Sin embargo, cuando busca ejercicios para mantener su cuerpo activo y tonificar, hay muchas opciones que aparecen y pueden ser un poco confusas.

Por lo tanto, en el artículo de hoy, hablaremos sobre 7 ejercicios básicos para tonificar todo el cuerpo y mantenerse en forma, porque la edad no debería ser un impedimento para ello. Los movimientos que veremos a continuación deben complementarse con una buena nutrición, ejercicios cardiovasculares y un calentamiento previo para preparar nuestro cuerpo. No intentes forzar demasiado el cuerpo, es importante que realices los movimientos de forma controlada y con concentración.

1-flexiones

  • Este es el ejercicio de peso corporal más básico de todos, pero realmente efectivo, debido a los diferentes músculos utilizados. Debe comenzar en una posición de tabla, con las manos y los pies apoyados en el piso mientras el núcleo está firme.
  • Dobla los codos para bajar el cuerpo para que el pecho toque el piso, luego extiende los codos para volver a la posición inicial. Recuerde mantener los codos cerca de su cuerpo durante el ejercicio. Completa 3 series con la mayor cantidad de repeticiones.

2 pulmones

  • Este ejercicio promueve el movimiento funcional al tiempo que aumenta la fuerza de las piernas y los glúteos. Para comenzar, debe mantener los pies separados al ancho de los hombros, mientras los brazos están a los costados.
  • Ahora debe avanzar con la pierna derecha mientras dobla la rodilla para bajar el cuerpo; Tenga en cuenta que la rodilla no se extiende más allá de la punta del pie.
  • Finalmente, empuje con el pie derecho para volver a la posición inicial y cambiar de pierna, realizando 3 series de 10 repeticiones.

Mesa de 3 lados

  • Este ejercicio es ideal para mantener un núcleo fuerte, pero debe mantener la conexión entre la mente y los músculos para controlar los movimientos y ejecutarlos correctamente.
  • Comience acostado sobre el lado derecho de su cuerpo para que pueda sostener su antebrazo y codo debajo de su hombro. Ahora debe contraer el núcleo y levantar las caderas y las rodillas del piso para formar una línea recta con su cuerpo. Realice el movimiento de manera controlada hasta que haya completado 15 repeticiones en cada lado.

4-puente nalga

  • Nos permite trabajar las caderas y fortalecer las nalgas. Debes recostarte boca arriba para doblar las rodillas y apoyar los pies, mientras tienes los brazos a los lados.
  • Ahora, empuje los talones contra el piso para elevar las caderas mientras aprieta el núcleo, las nalgas y los isquiotibiales. Recuerde que la parte superior de la espalda y los hombros deben permanecer apoyados. Mantenga presionado por un segundo y luego regrese al principio para continuar hasta que haya completado 3 series de 10 repeticiones.

5 filas con pesas

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  • Este es otro ejercicio que le permite fortalecer la parte superior del cuerpo. Para comenzar, use una pesa en cada mano, luego inclínese ligeramente hacia adelante para que su espalda esté en un ángulo de 45 ° con respecto al piso.
  • Mientras su abdomen está recto, debe doblar el codo derecho para aumentar el peso de su pecho. Regrese a la posición inicial y continúe el movimiento, pero con el brazo izquierdo. Completando 3 series de 10 repeticiones.

6-sentadillas

  • Este ejercicio puede aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y el núcleo, además de trabajar la zona lumbar y las caderas. Debe permanecer de pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros.
  • Ahora, manteniendo el pecho y la barbilla levantados, debe empujar las caderas hacia atrás, doblar las rodillas y bajar el cuerpo como si quisiera sentarse en una silla hasta que los muslos estén paralelos al piso.
  • Recuerde mantener sus manos al frente y sostener por un segundo, luego extienda las piernas y regrese a la posición inicial, completando 20 repeticiones.

Prensa de mancuernas de 7 hombros

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  • Este tipo de ejercicio le permite trabajar en varios grupos musculares a la vez, ya que involucra no solo los hombros, sino también la parte superior de la espalda y el núcleo.
  • Para comenzar, debe elegir un juego ligero de pesas y pararse con los pies separados al ancho de los hombros. Ahora debe mover las pesas para que sus brazos estén paralelos al piso.
  • Apoyándose en el núcleo, comience a empujar el peso hacia arriba hasta que los brazos se extiendan por encima de su cabeza. Debe mantenerse durante unos segundos y luego bajar los pesos hasta que el tríceps vuelva a estar paralelo al piso. Completa 3 series de 10 repeticiones.

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