7 ejercicios de yoga para fortalecer tus piernas

El yoga es una práctica que busca el equilibrio entre el ejercicio físico y mental, a través de sus posturas y respiraciones. Por eso, practicando yoga al menos tres veces a la semana, podremos fortalecer nuestros músculos, mejorar la elasticidad, la resistencia, la respiración, la concentración y muchos otros aspectos en los que estás trabajando para mantener un estilo de vida saludable y activo. .

Como ya hemos dicho, uno de los beneficios es el fortalecimiento de la musculatura, por lo que precisamente en eso queremos centrarnos hoy y para ser más precisos, en fortalecer la musculatura ubicada en las piernas. Por eso, queremos compartir contigo esta lista de 7 ejercicios de yoga que puedes hacer en casa y que te ayudarán a endurecer tus piernas.

1-El perro de tres patas

Para la posición del perro de tres patas, tendrá que comenzar de pie, respirar profundamente mientras levanta los brazos completamente estirados por encima de la cabeza, y luego un impulso baja los brazos y levanta una pierna tanto como pueda sin flexionar las piernas. rodillas en poco tiempo. La idea es que te apoyes en un pie y en ambas manos, con todos los miembros bien alargados, la espalda recta y colocando un poco la cabeza entre los brazos que están extendidos frente a ti.

Estando en esta posición contraerás los músculos del abdomen, glúteos y piernas, luego contarás hasta 10 haciéndolo y poco a poco te irás levantando para volver a la posición inicial. Finalmente, volverás a hacer el ejercicio con la pierna opuesta.

2-La pose del triángulo

La postura del triángulo consiste en pararse con las piernas separadas, el pie derecho ligeramente girado hacia adentro, mientras que el pie izquierdo está hacia afuera. Ahora respirará y tomará un impulso para mover su cuerpo hacia el lado izquierdo, de modo que su mano izquierda toque su pie izquierdo, su mano derecha esté levantada y su espalda recta.

Cuando estés así, contarás hasta 10, luego volverás lentamente a la posición inicial, mientras lo haces respirarás mientras estás allí y luego volverás a hacer lo mismo pero en el lado derecho de tu cuerpo.

Pose de los 3 puentes

Esta postura se hará desde el suelo, luego te acostarás de espaldas con las rodillas flexionadas, de manera que las plantas de tus pies estén bien apoyadas en el suelo. A continuación, elevará las caderas lo más que pueda, de modo que solo se apoyen los pies, la parte superior de la espalda, la cabeza y las manos. Pero de pie, formando un arco con la espalda, unirá las manos entrelazando los dedos debajo de los glúteos. Contarás hasta 10 y luego descenderás a la posición inicial.

4-La puesta del árbol

El árbol se colocará en posición de pie. Comenzará tomando uno de los suyos y luego formando un cuatro con la otra pierna. Es decir, levante la pierna derecha de modo que la planta del pie quede cerca del muslo. Mientras tanto, tus manos deberán subir, completamente estiradas, para estar por encima de tu cabeza para unirse a la calma.

5-Postura de la Diosa

La postura de la Diosa comenzará con la separación de tus piernas para que queden casi a los lados de tu cuerpo, por lo que tendrás que bajar un poco tu cuerpo como si estuvieras haciendo una sentadilla. Ahora, para mantener el equilibrio, también colocará los brazos a los lados, de modo que los codos queden paralelos a las rodillas. Siendo así, probablemente estés sintiendo los músculos del abdomen, piernas y glúteos contraerse, contarás hasta 10 y volverás a la posición inicial poco a poco.

6-La posición de la silla

Para empezar, estiras los brazos por encima de la cabeza y las palmas juntas, flexionas un poco las rodillas sin llegar a los dedos y con la espalda siempre recta, pondrás los hombros hacia atrás y mantendrás la fuerza durante unos minutos mientras caes. tus piernas y glúteos. En esta posición, contará hasta 10 y luego regresará lentamente a sus pies.

7-Postura del perro boca abajo

Por último, está el perro boca abajo, para esta posición simplemente te pararás con las piernas separadas, extenderás los brazos hacia arriba, tomarás aire y sentirás un impulso de bajar toda la espalda hasta que apoyes las manos en el piso formando una – V – contrarrestar. De pie allí con las cuatro extremidades alargadas, contará hasta 10 y volverá lentamente a la posición inicial.

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