7 ejercicios con pelota para eliminar la grasa que se aloja en el vientre

¿Buscas buenos ejercicios para ejercitar tu core con una pelota de estabilidad? Has venido al lugar indicado, pues aquí te mostramos algunos de los mejores movimientos para desafiar y fortalecer los músculos centrales, lo que favorece la efectividad de tus entrenamientos. Además, te permiten trabajar el equilibrio, la concentración y la capacidad de llegar a más músculos. Es importante que recuerdes que toda actividad física debe estar relacionada con una buena alimentación, de lo contrario será muy difícil obtener los resultados esperados.

1 tablero

  • Comience apoyando sus antebrazos en la pelota. Los codos deben colocarse de manera que los brazos y el torso puedan crear un ángulo de 90º. Así como el cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Luego, contrae el abdomen y contrae los glúteos, tratando de mantener la posición lo más posible, pero sin comprometer la postura correcta. Repite el ejercicio de 2 a 3 veces.

Flexión de 2 piernas

  • Comience en la posición de plancha, pero esta vez con las manos apoyadas en el suelo y los pies sobre la pelota de estabilidad. Recuerda que tus manos deben estar debajo de tus hombros y tus espinillas sobre la pelota, mientras tu cuerpo forma una línea recta desde tus tobillos hasta tu cabeza.
  • Contraiga su abdomen y luego haga rodar la pelota hacia su pecho; para hacer esto, debes empujar el balón hacia adelante con los pies. Ahora haga una pausa de uno a dos segundos, vuelva a la posición inicial bajando las caderas y extendiendo completamente las piernas. Haz 2-3 series con 8-12 repeticiones.

Crujido de 3 pica

  • Coloque los pies sobre la pelota y las manos en el suelo, luego doble lentamente las caderas tratando de llevar los pies hacia el pecho, deténgase durante 1 o 2 segundos mientras se concentra. Levanta suavemente las piernas para volver a la posición inicial. Realice 2-3 series de 8-12 repeticiones cada una, todo dependiendo de su nivel de condición física.

4 bolas crujido

  • Comience sentándose en la pelota de estabilidad con los pies apoyados en el piso y separados a la altura de los hombros. Ahora, camine hacia adelante mientras está acostado sobre la pelota, desde esta posición levante la cabeza, los hombros y contraiga la caja torácica hacia la pelvis. Tómate un breve descanso en la parte superior y vuelve a la posición inicial, prueba 2 series de 12 repeticiones.

Paso de 5 V

  • Acuéstese boca arriba mientras sostiene la pelota de estabilidad con las manos detrás de la cabeza y las piernas apoyadas en el suelo. Ahora, con un movimiento, contraiga el core y levante las extremidades del suelo, colocando el balón entre sus pies. Apriete el objeto con las piernas y baje las manos y los pies hacia el suelo. Repite el ejercicio pasando la pelota a tus manos. Intente completar 2-3 series con 8-12 repeticiones.

6-alargamiento lateral

  • Este ejercicio requiere que se acueste de costado sobre la pelota de estabilidad. Luego, apoye la parte izquierda del cuerpo, de modo que la mano esté en el suelo y las piernas estén extendidas. Coloque el brazo opuesto sobre su cabeza e intente mantener la posición durante unos 30 segundos o tanto tiempo como pueda. Después de un tiempo, cambia de lado y repite el movimiento.

7-tijeras trituradoras

  • Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con la pelota en sus manos, luego levante la parte superior del cuerpo y la pierna izquierda para que formen un ángulo de 90 grados con su torso. También debes levantar ligeramente la pierna derecha del suelo y luego tocar suavemente la pelota con el pie izquierdo, pero manteniendo la parte superior del cuerpo elevada, alterna las piernas como si fueran unas tijeras. Haz de 8 a 12 repeticiones.

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