Hablamos con la entrenadora Reyna López, quien nos comentó que uno de los mejores ejercicios que podemos hacer en casa, no solo para tonificar brazos, piernas y glúteos, sino para adelgazar, son las bandas, que según ella, “Son una verdadera maravilla”. Por eso, buscamos algunos ejercicios que te ayuden a quemar esa grasa y adelgazar.

Fotos: fitwirr.com y MalovaElena.

10 ejercicios elásticos para tonificar todo el cuerpo en casa en una semana

7 ejercicios con bandas para adelgazar

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1. Bandas para las piernas

Coloque la banda por debajo o por encima de las rodillas y flexione ligeramente, dé dos pasos a la derecha y luego otros dos pasos a la izquierda. Cuando trabajas tus piernas, que es uno de los músculos más grandes, activa tu metabolismo y comienza a quemar muchas calorías. Repite 15 veces.

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2 sentadillas

Por simples que sean, este es uno de los mejores ejercicios, porque además de trabajar piernas y glúteos, quemará muchas calorías. Empiece despacio, recuerde que algunas gomas elásticas se colorean según la intensidad; el amarillo es suave, el verde es medio, el azul y el negro es más intenso. Empiece con 10 sentadillas.

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3 bicicletas

Además de quemar muchas calorías, los ejercicios con bandas ayudan a mejorar la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y el equilibrio. El siguiente ejercicio debe ser sobre tu espalda, coloca las bandas en las plantas de tus pies y comienza tus abdominales, intenta que tus codos toquen la rodilla opuesta mientras tus piernas simulan el movimiento de una bicicleta.

4 elasticidad

Con la cara aún hacia arriba, deje la banda en la planta de su pie izquierdo y sostenga el otro extremo con su mano derecha, lleve su pierna derecha al piso derecho. Con el pecho levantado, estire la pierna donde está la liga, con la ayuda de la mano déjela volver doblada y estirar nuevamente.

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5 armas

En el próximo ejercicio volverás a trabajar tu abdomen, recuerda que es muy importante que los hagas para quemar la grasa allí almacenada. Coloca las ligas antes de llegar a los codos, extiende los brazos y sube con el abdomen como si quisieras tocar el techo, una vez arriba intenta abrir los brazos para sentir el ejercicio con las ligas.

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6 abdomen plano

Sentado sobre las nalgas, lleve la espalda ligeramente hacia atrás en un ángulo de 75 grados para sentir su abdomen trabajando. Debe sujetar un extremo de cada liga con las manos, ahora, sin mover la mano izquierda, tire de la liga hacia atrás con la derecha y gire el torso mientras hace esto.

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7 lateralmente

Gire hacia un lado, ahora con el torso hacia un lado, pero con la cabeza hacia adelante, realice la flexión abdominal. La liga debe permanecer en tus pantorrillas esta vez, y cada vez que subas para hacer el crujido, levanta una rodilla mientras la otra pierna permanece en el piso.

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