7 ejercicios cardiovasculares para adelgazar

El ejercicio cardiovascular es cualquier actividad vigorosa que le permite aumentar su ritmo cardíaco y respiratorio mediante el uso de grandes grupos musculares repetida y rítmicamente, desafiando los órganos vitales para mejorar la función y el rendimiento.

Esto beneficia nuestra salud en diferentes aspectos, como mejorar la salud del cerebro, el corazón y el metabolismo. También ayuda con la depresión y la fatiga, le permite quemar calorías y, por lo tanto, perder peso, tonificar los músculos y mejorar la postura. Mejora la calidad del sueño, ayuda a prevenir la presión arterial alta y la diabetes.

Aunque tienen algunos beneficios, su práctica no debe limitarse a correr en la cinta, ya que puede realizar diferentes actividades que garanticen los mismos beneficios. De acuerdo con los gustos de cada persona, aquí ofrecemos 7 formas en las que puede hacer un buen ejercicio cardiovascular y salir de la rutina.

Gatos de 1 salto

La inclusión de este movimiento es una de las primeras alternativas para realizar un buen entrenamiento cardiovascular. Además, no necesitan ningún instrumento, se pueden realizar en cualquier lugar, son fáciles de realizar, involucran las partes inferior y superior de nuestro cuerpo. Debes comenzar derecho con las piernas juntas y los brazos a los lados, luego saltar para estirar las piernas y levantar los brazos.

2-boxeo

Llegar a una bolsa pesada durante varios minutos permitirá al cuerpo disfrutar rápidamente de los diferentes beneficios cardiovasculares. Bueno, con esta actividad, trabajas los pies, los brazos, haces giros y necesitas velocidad y coordinación para realizar cada golpe. Es decir, cada vez que damos los golpes necesarios en esta actividad durante un tiempo determinado, podemos trabajar duro en el corazón.

3-ciclismo

El ciclismo es una gran alternativa que puedes hacer al aire libre o en casa con la ayuda de una bicicleta estática al sonido de un buen ritmo, lo importante es mover mucho el cuerpo y sudar. También puede cambiar la intensidad según el terreno, como el ciclismo de montaña muy intenso o el ciclismo de carretera basado más en la resistencia.

4-natación

Mover tu cuerpo en el agua puede hacerte sentir cansado y la actividad física es agradable. Se recomienda alternar turnos de ritmos fáciles y ritmos rápidos para aumentar la frecuencia cardíaca cuando se usa todo el cuerpo. Con 30 minutos de natación, puede quemar unas 400 calorías, teniendo en cuenta el calentamiento al comenzar y el enfriamiento del cuerpo al terminar.

5-Burpees

Es un movimiento básico dentro de cualquier rutina de ejercicios para aumentar la frecuencia cardíaca en poco tiempo, pero debe asegurarse de adoptar la postura correcta para evitar lesiones y trabajar todos los músculos de su cuerpo. Debes comenzar a levantarte y luego hacer una sentadilla profunda con las manos planas en el piso.

Luego debes estirar las piernas para adoptar la posición alta de la tabla y flexionar los brazos para bajar el cuerpo. Regrese a la posición de sentadilla profunda para volver a ponerse de pie y continuar el movimiento.

6-Circuitos con peso corporal

Para este entrenamiento, solo necesitas tu propio cuerpo, una colchoneta, suficiente espacio y hacer que los movimientos sean lo más fuertes posible en 15 minutos.

  • Lagartijas:Debe comenzar la posición de la tabla y luego flexionar los brazos para bajar, como se muestra en la imagen, hacia atrás para completar 15 repeticiones.
  • Sentadillas: Comience con los pies separados al ancho de las caderas, lleve las caderas hacia atrás para bajar el cuerpo. Completa 15 repeticiones.
  • Trepador: Comience en una posición de tabla con las manos y los pies apoyados en el piso, luego lleve la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. Regresa y repite con la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Completa 15 repeticiones.

7-Circuitos con pelota medicinal

ejercicios cardiovasculares

Para agregar más intensidad al entrenamiento sin usar pesas tradicionales. Puede agregar balones medicinales e intentar completar 10 rondas con el siguiente circuito, lo más rápido posible.

  • Livianos:Comienza a pararte, luego da un paso adelante con la pierna derecha y flexiona para bajar el cuerpo. Mientras sostiene una pelota medicinal sobre su cabeza.
  • Sentadillas: Lleva las caderas hacia atrás y flexiona las piernas para bajar el cuerpo mientras sostienes la pelota al frente. Cuando tu cuerpo se levante, lleva la pelota a la parte superior de tu cabeza y completa 15 repeticiones.
  • ABDOMEN: Debes completar 15 repeticiones sosteniendo la pelota contra tu pecho.

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