7 cambios que le sucederán a tu cuerpo después de hacer el ejercicio de plancha todos los días

La práctica de actividad física trae muchos beneficios al organismo, desde contribuir al buen funcionamiento de los órganos, hasta mejorar la apariencia y la salud mental. Existen infinidad de rutinas para todos los gustos y necesidades, lo que garantiza que no haya excusas a la hora de mantener el cuerpo en movimiento y mejorar la calidad de vida. Siempre que se acompañe de una dieta equilibrada, hidratación y otros hábitos saludables.

Entre los ejercicios más habituales se encuentran los tablones, tablas o tablones, en los que debes apoyar las manos o los brazos en el suelo. A medida que estira las piernas hacia atrás, su espalda está recta y trata de permanecer así el mayor tiempo posible. Aunque puede incluir variaciones que también sean efectivas para el cuerpo, puede experimentar los siguientes beneficios.

1-Fortalece músculos central

La tabla es un gran ejercicio que te permitirá trabajar todo tu cuerpo, pero especialmente la zona central, por lo que merece la pena incluirla en tus entrenamientos para obtener mejores resultados. Bueno, las tablas funcionan eficazmente cuando se combinan con entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Sin descuidar una buena alimentación.

Algunos de los grupos de músculos más importantes a los que se dirige este ejercicio son el transverso del abdomen, que es un conjunto de músculos centrales que son la base para ayudarlo a desarrollar su abdomen. En otras palabras, primero debes entrenar el transverso para que pueda desarrollar el músculo recto del abdomen, que es la zona frontal que muchas personas intentan ver marcada cuando se miran al espejo.

2-Mejora la postura

La realización de este ejercicio te permitirá fortalecer la espalda, hombros, cuello y abdomen, facilitando que mantengas una buena postura. Por ejemplo, llevar los hombros hacia atrás, así como la zona lumbar en una posición neutra, mientras está sentado o de pie, evitando que se encorve durante largos períodos de tiempo. Recuerde que una buena postura mantendrá sus huesos alineados y evitará el riesgo de lesiones. También mejora el funcionamiento de varios órganos, mejora visualmente la altura y la seguridad de los proyectos.

3-Cuida tu espalda

A diferencia de los ejercicios abdominales, este movimiento no afecta la espalda, por lo que el riesgo de dolor es menor. La postura por sí sola ayuda a alinear las vértebras, eliminando el estrés innecesario en la región de la columna. Esto también ayuda a colocar correctamente los ligamentos posteriores, lo que reduce aún más las condiciones de dolor. Tener un abdomen fuerte mantiene toda la presión sobre la espalda.

4-Mejora la coordinación

Aunque las extremidades juegan un papel importante en el equilibrio, la mayor parte de la estabilización del cuerpo proviene del centro. Por tanto, contar con esta zona corporal fuerte evita lesiones en grupos musculares que podrían sobrecargarse, al intentar mantener el equilibrio durante un movimiento agresivo. Por ejemplo, si realiza un ejercicio en el que depende de sus pantorrillas para mantener el equilibrio, un núcleo fuerte puede ayudar a reducir esa tensión.

5-Aumenta flexibilidad

Hacer planchas hace que todos los músculos de la parte posterior del cuerpo sean más flexibles, incluidas las áreas alrededor de los hombros, las clavículas y los omóplatos. Bueno, al mantener este ejercicio continuamente, crecerá y estirará esas áreas musculares que a menudo se pasan por alto durante los diferentes ejercicios. Por eso es uno de los movimientos básicos del yoga, ya que consigue fortalecer el core y mejorar la flexibilidad.

6-aumenta el metabolismo

Cuando se realiza de forma continua, puede ayudar a quemar más calorías que otros tipos de ejercicios básicos, como los abdominales, incluso cuando está en reposo, ya que fortalece grandes grupos de músculos. Por eso es ideal para aquellas personas que permanecen en el mismo puesto durante mucho tiempo debido a su trabajo. Esto significa que tener músculos fuertes puede ayudarlo a quemar más calorías de manera efectiva y así mantener un peso saludable.

7-Mejoran el estado de alegrarse

tabla de ejercicios

Varios de los músculos a los que se dirigen las tablas suelen estar contraídos y contribuyen a aumentar los niveles de estrés en el cuerpo, lo que puede influir en el estado mental. Por ejemplo, la tensión en las piernas puede generar más tensión en otras partes del cuerpo, lo que significa que tratar de ejercer menos presión sobre ellas puede tensar la espalda. Por tanto, permanecer en la posición de plancha durante unos segundos te ayudará a liberar tensiones, así como las endorfinas que, como en todos los ejercicios, te hacen sentir mejor.

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