6 tipos de planchas que tonificarán tu figura

Todos sabemos que el planchado es un ejercicio muy completo. Le permite fortalecer los músculos de las piernas, los glúteos, los brazos y el abdomen. Este es el ejercicio de elección para aquellos con rutinas exigentes.

Además de la Plancha lásico, que es el que todos conocemos, hay algunas variantes que mostrarán tu fuerza y te aportarán grandes beneficios para la salud.

Plancha lateral

Es una de las variantes más comunes del hierro y es ideal para aumentar el equilibrio y la resistencia. Comience con una plancha tradicional, pero en lugar de mantener ambos pies y brazos en el suelo, debe levantar uno de ellos. Por ejemplo, si usted levanta el brazo derecho, tendrá que levantar la misma pierna.

Plancha opuesta

Esto es similar al anterior, pero la diferencia es que tendrás que mirar hacia abajo. Comience con la plancha tradicional y extienda la mano derecha hacia adelante mientras hace lo mismo con la pierna izquierda. Sostenga durante unos segundos y cambie de manos y piernas.

Plancha para fortalecer las rodillas

Esta plancha ayudará a que sus rodillas se fortalezcan. Sólo tienes que hacer lo que siempre haces, pero con el añadido de que debes bajar y levantar las rodillas intercaladas hasta casi tocar el suelo.

Plancha para fortalecer los brazos

Practique esta variante de la plancha si desea fortalecer los músculos de los brazos. Comience haciendo una plancha tradicional, luego levante uno de sus brazos y colóquelo detrás de su espalda. Quédese así unos segundos y luego cambie los brazos.

Plancha para fortalecer las piernas

Al igual que el hierro anterior, éste tiene un ligero cambio que, para su beneficio, fortalecerá las piernas. Empieza haciendo la plancha tradicional y luego levanta un poco la pierna. Quédese así por unos segundos y cambie de pierna para empezar de nuevo.

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Plancha con pesas rusas

Este ejercicio requiere el uso de pesas rusas. Aunque la posición de la plancha es la tradicional, en lugar de apoyar las manos en el suelo tendrás que hacerlo sobre pesas rusas. Si desea darle aún más dificultad, levante cada uno de los pesos y manténgalo durante 10 segundos en el aire.

La plancha, como dije antes, es un ejercicio muy completo. Estas variantes ayudan a fortalecer todo el cuerpo. Haciéndolos usted podrá desarrollar sus músculos mucho más rápido y en diferentes partes de su cuerpo. Inclúyalos en su rutina y pronto verá los resultados.

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