Cuando no ejercitamos el cuerpo y seguimos hábitos saludables, nuestros depósitos de grasa se vuelven más evidentes, especialmente en áreas como el abdomen, muslos, barbillas y tríceps. Esto último hace que nuestros brazos parezcan flácidos, lo que afecta la apariencia y la salud física y mental.
Afortunadamente, hoy vamos a hablar sobre algunos ejercicios de fuerza muy efectivos que puede incluir en su rutina de entrenamiento para ayudarlo a obtener brazos fuertes, como siempre soñó. La realización de estos 6 ejercicios le permite aumentar el volumen de la masa muscular para fortalecer y esculpir los brazos, que después de un tiempo se verá excelente con estas prendas ligeras, además de aumentar la autoestima.
Por lo tanto, aliéntelos a probarlos, pero prestando atención a la posición correcta para evitar lesiones y que puedan alcanzar su objetivo, acompañados de una dieta equilibrada.
1-inmersión de triceps
Para este primer ejercicio, debe sentarse de espaldas a una superficie elevada, puede ser una silla, escalón o banco, pero debe ser firme y seguro. Luego, descansa las palmas de las manos en el borde de la superficie elegida, con las piernas estiradas hacia adelante y recordando mantener la espalda recta, como se ve en la imagen. Flexiona tus brazos para bajar tu cuerpo y extiéndelos para subir, repitiendo 10 veces.
Extensión de 2 tríceps
Comience derecho con los pies ligeramente separados, mientras los brazos se extienden cerca de las orejas y sostenga un peso con ambas manos justo encima de la cabeza. Ahora debe flexionar los codos para recuperar peso y extender los brazos con cuidado para volver a la posición inicial, como se ve en la imagen. Continúa el movimiento durante 10 repeticiones.
3-lagartos
Es uno de los ejercicios básicos en cualquier rutina para trabajar las extremidades superiores. Para comenzar, debe descansar las palmas y los pies en el piso, manteniendo la espalda recta para evitar problemas. Luego, debe flexionar los codos y alcanzar así la parte inferior del cuerpo, luego extenderlos para levantar hasta 15 repeticiones.
4-Flexión acostado
Para este movimiento, debe acostarse boca arriba sobre una colchoneta o colchón, con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ahora debe levantar las piernas y mantener los brazos extendidos con las manos juntas, sosteniendo un par de pesas, como se ve en la primera imagen.
En la posición anterior, intente flexionar los brazos a los lados, según la segunda imagen. Levanta los brazos nuevamente para juntar las pesas frente a tu pecho y continúa el movimiento.
5-Elevaciónlado brazos
Comience derecho con los pies ligeramente separados y sosteniendo una pesa en cada mano con los brazos a los costados. Ahora levante cuidadosamente los brazos a los costados, regrese a la posición inicial y continúe el movimiento 15 veces. Recuerde no doblar la espalda ni balancearse.
6-Flex con peso en la espalda
Finalmente, acuéstese de espaldas sobre la colchoneta, con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, extendiendo los brazos hacia arriba y sosteniendo una pesa en cada mano, al ancho de los hombros, como se ve en la primera imagen.
Ahora solo necesita doblar los codos para que apunte al techo y el peso esté en su cabeza. Del mismo modo, dé un paso atrás y regrese a la posición inicial con los brazos extendidos. Continúa el movimiento hasta que hayas completado 15 repeticiones.
