6 formas de fortalecer tus pulmones contra Covid-19

Es importante recordar que salud pulmonar es necesario cuando aparecen virus como Covid-19, realmente necesitamos preocuparnos por nuestro día a día salud pulmonar ya que sin él, el funcionamiento de nuestro cuerpo puede presentar serios problemas.

La mayoría de la gente quiere estar más saludable. Sin embargo, rara vez piensan en proteger y mantener la salud de sus pulmones, y este es el mejor momento para cambiar eso debido a la situación actual que enfrentamos. combate covid-19.

La verdad es que los pulmones, como el corazón, las articulaciones y otras partes del cuerpo, envejecen con el tiempo. Pueden volverse menos flexibles y perder fuerza, lo que puede dificultar la respiración, pero al adoptar ciertos hábitos saludables, podemos mantenernos mejor salud pulmonar y mantenerlos funcionando de manera óptima, incluso en la edad adulta. Mira estos consejos. Leer: Consejos para combatir la ansiedad por coronavirus

1. no fume

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Probablemente ya sepa que fumar aumenta su riesgo de cáncer de pulmón. Pero esta no es la única enfermedad que puede causar. Fumar está asociado con la mayoría de las enfermedades pulmonares y hace que estas enfermedades sean más graves.

Cada vez que fuma un cigarrillo, inhala miles de productos químicos en los pulmones, incluidos nicotina, monóxido de carbono y alquitrán. Estas toxinas dañan los pulmones, aumentan la mucosidad, dificultan la limpieza de los pulmones, irritan e inflaman los tejidos. Gradualmente, las vías respiratorias se estrechan, dificultando la respiración.

No importa la edad que tenga ni el tiempo que fume, dejar de fumar puede ayudar. El ALA dice que en solo 12 horas después de dejar de fumar, el nivel de monóxido de carbono en la sangre vuelve a la normalidad. En unos pocos meses, su función pulmonar puede mejorar.

2. Respirar con los labios fruncidos.

La respiración torcida de los labios puede retrasar la respiración, lo que reduce el trabajo de respiración y mantiene las vías respiratorias abiertas por más tiempo. Esto facilita el funcionamiento de los pulmones y mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono. Puedes hacer este ejercicio en casa, incluso si nadie te ha enseñado. Se puede practicar en cualquier momento.

– Inhale lentamente por la nariz.

– Aprieta los labios, como haciendo pucheros o a punto de explotar algo.

– Exhale lo más lentamente posible a través de los labios fruncidos.

– Esto debería tomar al menos el doble de tiempo para respirar. Repetir.

3) Respiración diafragmática

La respiración diafragmática, o “respiración abdominal”, involucra el diafragma, que debe hacer la mayor parte del trabajo pesado cuando se trata de respirar. Esta técnica ayudará a fortalecer los pulmones y el diafragma.

Según la Fundación EPOC, debe hacer lo siguiente para practicar la respiración diafragmática:

– Relaja tus hombros y siéntate o recuéstate.

– Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho.

– Inhale por la nariz durante dos segundos, sintiendo que el aire se mueve hacia el abdomen y el estómago. Su estómago debe moverse más que su pecho.

– Exhale durante dos segundos a través de los labios fruncidos mientras presiona el abdomen.

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4. Respire el vapor de agua con eucalipto.

Según un artículo en Health 180, el eucalipto tiene propiedades expectorantes que ayudan a limpiar los pulmones y La mucosidad no se adhiere a los pulmones. Puede inhalar este vapor, solo siga estos pasos:

– Hervir las hojas de eucalipto en un vaso de agua.

– Aspire el vapor cubriendo la cabeza o usando un humidificador.

5. Inflar globos

Este ejercicio aún funciona para fortalecer sus pulmones. Es un ejercicio súper simple, ya que consiste solo en llenar un globo con respiraciones profundas y profundas. Puede hacer 30 repeticiones y hacerlo al menos dos veces por semana. También funcionará para que no te canses demasiado cuando hagas ejercicio. Leer: remedios simples para desintoxicar los pulmones

6. Evitar la exposición a contaminantes.

La exposición a contaminantes en el aire puede dañar los pulmones y acelerar el envejecimiento. Cuando son jóvenes y fuertes, sus pulmones pueden resistir fácilmente estas toxinas; sin embargo, con la edad, pierden algo de esa resistencia y se vuelven más vulnerables a las infecciones y enfermedades. Tómese un descanso de los pulmones. Reduce tu exposición tanto como puedas.

– Evite el humo de segunda mano y trate de no salir al aire libre durante las horas pico de contaminación del aire.

– Evite hacer ejercicio cerca de lugares con tráfico, ya que puede inhalar gasolina de los automóviles.

– Si está expuesto a contaminantes en el trabajo, tome todas las precauciones de seguridad posibles.

– Ciertos trabajos de construcción, minería y gestión de residuos pueden aumentar el riesgo de exposición a contaminantes del aire.

¿Te han funcionado estos consejos?

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