6 ejercicios que puedes hacer en las escaleras para tonificarte

Si necesita mantenerse en forma sin tener que usar ningún equipo específico y necesita ir a un gimnasio, ciertamente las escaleras o cualquier superficie elevada serán una gran alternativa. También son una forma diferente de trabajar con nuestros cuerpos cuando salimos de la monotonía.

Afortunadamente, las escaleras están presentes en cualquier lugar, incluso en casa, por lo que realizar un entrenamiento efectivo para tonificar todo el cuerpo no será una tarea difícil, además de ser completamente libre. Es por eso que los siguientes movimientos se adaptan perfectamente a estas condiciones.

¿Cómo hacer los ejercicios?

Antes de comenzar, es importante tener en cuenta algunos aspectos para garantizar el desarrollo efectivo y seguro de cada ejercicio. Lo primero es usar buenos zapatos para evitar resbalones y caídas que pueden provocar lesiones. También trate de concentrarse en el movimiento para hacerlo de manera controlada.

Del mismo modo, debe calentar para preparar su cuerpo, luego comenzar subiendo una escalera durante 3 minutos y luego hacer los ejercicios con la mayor cantidad de repeticiones en 30 segundos, tratando de completar 3 series en total y descansando. 30 segundos a 1 minuto entre ellos.

1-Inmersión del triceps

  • Comience colocando su espalda hacia el escalón. Luego apoye las manos en el borde con los dedos apuntando hacia los pies, mientras las piernas permanecen extendidas.
  • Ahora flexione los codos para bajar el cuerpo lo más posible, luego extienda los brazos nuevamente para volver a la posición inicial. Continúa el movimiento hasta completar 3 series de 15 repeticiones.

2 flexiones

  • Debes apoyar tus manos en los escalones delanteros mientras tus piernas están extendidas hacia atrás. Intenta extender las manos más allá del ancho de los hombros y sosténlas en el segundo o tercer paso.
  • Manteniendo la espalda recta, debe flexionar los codos y bajar el cuerpo, tratando de tocar el pecho con la superficie. Ahora extiende tus brazos para volver a la posición inicial, completando 3 series de 10 repeticiones cada una.

3-Sentadilla lateral

  • Debe comenzar girando su cuerpo de modo que su lado derecho mire hacia las escaleras, luego sostenga su pie derecho y adopte la posición en cuclillas flexionando su rodilla.
  • Ahora distribuya el peso a su pierna derecha y levántese. Regrese a la posición inicial y continúe el movimiento hasta que haya completado 10 repeticiones en cada pierna.

Sentadillas con 4 divisiones.

  • Comience dando la espalda al escalón más alto; entonces, debes levantar y apoyar tu pie izquierdo; trate de asegurarse de que la superficie elegida esté al nivel de la rodilla.
  • Ahora debe flexionar la pierna derecha para bajar el cuerpo mientras mantiene la espalda recta; recuerde que la rodilla no debe ir más allá del dedo del pie. Finalmente, extiende tu pierna para volver a la posición inicial, completando 10 repeticiones en cada lado.

5-Paso arriba

  • Comience apoyando la pierna derecha en el escalón de la rodilla, luego empuje el talón para acercar el pie izquierdo al derecho.
  • Si lo desea, puede levantar la pierna izquierda y, cuando lo sostenga nuevamente, puede continuar el movimiento hasta completar 3 series de 15 repeticiones cada una.

6 pasos cuesta arriba

  • Aquí debes subir las escaleras de dos en dos, donde el núcleo funciona para ayudar a estabilizarlo. Para comenzar, debe permanecer al comienzo de las escaleras y luego subir cada dos pasos con el pie derecho, seguido del izquierdo.
  • Continúe con el movimiento, pero esta vez con el pie izquierdo, para poder intercalar las piernas a medida que avanza, hasta completar 30 segundos y hacerlo lo más rápido posible, manteniendo la seguridad. Regrese al principio y repita hasta que haya completado los 3 conjuntos.

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