6 ejercicios que ayudan a prevenir las arañas vasculares y las varices

Las varices y las arañas vasculares son un problema común en las mujeres, haciendo que sus piernas no se vean tan hermosas, además de causar dolor, hinchazón o peso. Aunque no puedes deshacerte de ellos por completo después de que aparecen, a menos que realices una intervención quirúrgica y no los detengas de forma permanente, ya que hay algunos factores que son inevitables. Si puede ayudar a evitar que la situación empeore.

Las arañas vasculares son aquellas que se encuentran debajo de la piel en tonalidades de rojo, azul o morado, no se consideran peligrosas para la salud y se tratan solo por razones estéticas. Mientras que las varices son venas retorcidas e inflamadas que pueden causar serios problemas de salud. Algunos de los factores que pueden desencadenar este problema son el embarazo, la herencia, las hormonas y la edad. También de pie o sentado durante mucho tiempo y obesidad.

1-Elevación piernas

  • Este ejercicio puede mejorar la circulación, para ello debes acostarte boca arriba con los brazos extendidos a los lados. Ahora levante una pierna a la vez e intente mantenerla en el aire durante unos segundos.
  • Cambia de piernas y repite. Otra forma muy recomendable es tumbarse en el suelo o en la cama y levantar ambas piernas o apoyarlas contra la pared, manteniendo la posición durante unos segundos.

2 patadas desde bicicleta

  • Este ejercicio también mejora la circulación y trabaja los músculos de la pantorrilla. Empiece por recostarse boca arriba sobre una colchoneta de ejercicios y luego levante ambas piernas del suelo.
  • Doble la pierna derecha mientras la izquierda permanece extendida, luego extienda la pierna derecha mientras dobla el lado izquierdo, alternándola. Después de dominar el movimiento de la pierna, puede llevar el codo opuesto a la pierna doblada y repetir en el otro lado.

3-Impulso

  • Comience recto con los brazos a los lados, luego dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho y doble las rodillas para formar un ángulo de 90 °. Recuerde mantener la espalda recta, la mirada al frente y las manos a los lados o en la cintura.
  • Intente permanecer en la posición durante unos 10 segundos, luego vuelva a la posición inicial y repita en el otro lado durante el mismo tiempo.

Flexiones de 4 dedos del pie

  • Debe sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a usted y luego estirar los dedos del pie derecho lo más adelante y atrás posible. Continúe el movimiento hasta que haya completado 20 repeticiones para cada pierna.

5-Elevación becerro

  • Empiece derecho, con los brazos a los lados y los pies apoyados en el suelo. Luego, levante con cuidado los talones para que solo descanse sobre los dedos de los pies, como se muestra en la segunda imagen. Baje con cuidado y repita hasta que se sienta cómodo.

6-Elevación del saltar y dedo del pie de pié

  • Este ejercicio es similar al anterior, comience en línea recta con los brazos a los lados, luego levante con cuidado los dedos de los pies, estirando los músculos de la pantorrilla. Baje con cuidado y ahora levante los talones. Repite movimientos alternos tantas veces como sea posible.

recomendaciones

Además de practicar estos ejercicios, puedes adoptar otros hábitos en tu vida y así evitar en lo posible la aparición de las famosas arañas vasculares o varices, así como evitar que la situación empeore si ya las tienes. Por ejemplo:

  • Evite sentarse o estar de pie durante largos períodos de tiempo.
  • Use medias de compresión según las indicaciones de su médico.
  • Siga un estilo de alimentación saludable e hidratante y duerma bien
  • Incluye actividades como yoga, natación o ciclismo.

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