Si está buscando mejorar su estado físico, ya no necesitará gastar en una suscripción al gimnasio, ahora puede hacerlo con rutinas caseras simples y fáciles de hacer. Descubre estos 6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa.

Vale la pena recordar que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de actividad física por semana. Además, el ejercicio aumenta el volumen y la capacidad del cerebro y reduce el riesgo de problemas cardiovasculares e incluso algunos cánceres. ¿Quieres saber cómo empezar? Te dejamos 6 ejercicios súper fáciles y efectivos para que los hagas en casa:

1. Abs

Acuéstate en el suelo, pon tus manos detrás de tu cuello y levanta tu abdomennorte. Luego concéntrate en el abdomen y no fuerces tu cuello para evitar lesiones. Haz tres repeticiones de 10. Lee: 5 ejercicios cardiovasculares sin equipo que puedes hacer en casa

Este video te puede interesar

ejercicios en casa  6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa 6 ejercicios para tonificar gluteos y abdomen que puedes hacer

2. Sentadillas

Separe los pies a la altura de los hombros y estire los brazos. Luego baje su cuerpo sin doblar la espalda. También puede apoyarse contra una pared. Repite tres series de 15.

ejercicios en casa  6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa 1609837926 544 6 ejercicios para tonificar gluteos y abdomen que puedes hacer

3. Flexiones

Acuéstese boca abajo, coloque las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros. Levanta tu cuerpo sin levantar los glúteos y mira al frente. Haz tres series de 10.

ejercicios en casa  6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa 6 ejercicios para tonificar gluteos y abdomen que puedes hacer

4. Tríceps apoyados

Párese de espaldas a una silla y coloque las manos en el borde del asiento. Empiece a levantar su cuerpo. Realiza tres series de 15.

ejercicios en casa  6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa 1609837927 71 6 ejercicios para tonificar gluteos y abdomen que puedes hacer

5. Escalador

Acuéstese boca abajo, mantenga las palmas de las manos en el suelo y los brazos extendidos. Primero lleve una rodilla a su pecho, baje y luego la otra rodilla. Haga esto rápidamente y repita tres series de 15.

ejercicios en casa  6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa 1609837927 91 6 ejercicios para tonificar gluteos y abdomen que puedes hacer

6. Sube una montaña

Coloque un banco frente a usted, ponga su pie sobre él y suba. Después de levantar ambos pies, baje y comience con la otra pierna. Haz dos series de 10 para cada pierna.

¿Te funcionaron estos ejercicios?

Leer:

5 ejercicios para levantar los glúteos ideales para principiantes

5 ejercicios para levantar los glúteos ideales para principiantes  6 ejercicios para tonificar glúteos y abdomen que puedes hacer en casa 1601833207 580 10 ejercicios para olvidar un abdomen flacido en 2 semanas