6 ejercicios para incorporar a tu rutina abdominal

Las sentadillas son el área del cuerpo que más te gustaría usar, pero para eso necesitas buenos hábitos alimenticios, seguidos de un entrenamiento completo. Bueno, no puedes mantener un estómago plano por la noche, requiere esfuerzo, dedicación y perseverancia, además de realizar cualquier tipo de actividad física beneficia nuestra salud en general.

Esta vez, veremos 6 ejercicios que puede incluir en su entrenamiento para fortalecer efectivamente esta área. Estos no son ejercicios tradicionales; por lo tanto, el nivel de intensidad será mayor, donde es extremadamente importante adoptar la postura correcta para que se ejecute bien, evitando complicaciones beneficiosas y futuras.

1-Roll out con fitball

Para este ejercicio, debe usar una colchoneta y una pelota, luego debe arrodillarse y apoyar los codos. Recuerde mantener la espalda recta y contraer los abdominales, como se muestra en la primera imagen.

El siguiente paso es rodar la pelota lo más lejos posible y luego regresar cuidadosamente a la posición inicial para comenzar el movimiento nuevamente. Debes intentar completar alrededor de dos series con 10 repeticiones cada una.

Flexiones para 2 bicicletas

Este es un ejercicio bien conocido para trabajar el área abdominal, por lo que se considera muy efectivo. Para comenzar, acuéstese boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados.

Luego, debe llevar el codo izquierdo a la rodilla derecha, regresar con cuidado y repetir con el codo derecho y la rodilla izquierda. Intente hacer varias repeticiones en 60 segundos, teniendo en cuenta que los movimientos deben ser lentos y controlados.

Trituración de 3 cruces

Comience acostado boca arriba sobre la colchoneta para extender sus brazos y piernas, formando una x con su cuerpo. Ahora levante la pierna izquierda mientras levanta los hombros, la cabeza y el cuello para llevar la mano derecha a la punta del pie.

Regrese cuidadosamente a la posición inicial y repita el movimiento, pero esta vez uniendo su pie derecho con su mano izquierda, como se muestra en la imagen, hasta completar 10 repeticiones en total.

4-Rotación cable

Para comenzar el ejercicio, debe permanecer derecho, con las piernas separadas y sostener el cable con ambas manos a la altura de los hombros, mientras los abdominales están contraídos. Ahora gire su cuerpo hacia la derecha, luego regrese al centro, debe completar 10 repeticiones en cada lado, para trabajar nuestros oblicuos.

Tablero 5-Spiderman

Para comenzar, debe adoptar la posición de tabla, es decir, descansar las manos y los pies sobre el colchón, mientras la espalda está recta. Ahora intenta llevar la rodilla derecha hacia el codo del mismo lado, como puedes ver en la imagen.

Regrese con cuidado y repita con la rodilla y el codo izquierdos. Intente hacer 10 repeticiones, ya que este es uno de los pocos ejercicios que le permite trabajar todo el núcleo, tanto adelante como atrás.

6-Eascensor pierna con barra

Para este ejercicio, debe trabajar más duro para mantener su cuerpo estabilizado. Comience sosteniendo la barra firmemente, manteniendo la espalda recta y el abdomen contraído. Ahora, levante las piernas en un ángulo de 45 grados; Si tiene dificultades, puede levantar las rodillas no más allá de la cintura.

Pero si, por el contrario, el ejercicio se vuelve fácil para usted, puede agregar peso entre sus piernas. Recuerde que el ejercicio debe hacerse de manera controlada para no influir. Del mismo modo, debe mantener la vista al frente.

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