6 ejercicios para esculpir tu cuerpo como un reloj de arena

Practicar actividad física frecuente y complementar con alimentos de calidad es la mejor forma de conseguir el cuerpo que deseas, además de mejorar tus condiciones de salud en general. Pero mantener un peso saludable, además de una cintura esbelta que resalte tus curvas como un reloj de arena, requiere mucha disciplina para que los resultados sean los esperados.

Esto incluye perder esos kilos de más mediante el entrenamiento cardiovascular durante al menos 30 minutos al día, así como limitar el consumo de alimentos procesados, alimentos azucarados y comida rápida. También debes agregar entrenamiento de fuerza a tu rutina diaria, por lo que, luego de hacer todos estos cambios, puedes incluir estos 6 ejercicios para ayudarte a conseguir la silueta que soñaste.

1-bicicletas

  • Comience recostándose boca arriba con las manos detrás de la cabeza, luego levante ambas piernas y doble la rodilla derecha mientras levanta los hombros ligeramente e intente acercar el codo izquierdo, como se muestra en la figura. Realiza el movimiento alternando los lados hasta completar varias repeticiones.

2 abdominales triangulares

Imagen: betterme.world
  • Empiece apoyándose en un lado de su cuerpo, es decir, con la mano derecha y también con la rodilla en el suelo, mientras que la mano izquierda está detrás de la cabeza y la pierna permanece extendida, como se muestra en la imagen.
  • Ahora, doble la pierna y lleve la rodilla derecha hacia el torso mientras baja el codo para encontrarlo, regrese a la posición inicial y continúe el movimiento durante varias repeticiones más, luego cambie de lado.

3 tablas desde la rodilla hasta el codo

  • Debes apoyar las manos y los pies en la colchoneta mientras mantienes la espalda recta, luego lleva la rodilla derecha hasta el codo del mismo lado. Regrese a la posición inicial y repita llevando la rodilla izquierda hacia el codo izquierdo para completar una repetición. Continúe el movimiento hasta que haya completado varias repeticiones.

4-Tablero V invertida

Imagen: runninforsweets.com
  • Comience en la posición de plancha, es decir, con las manos y los pies apoyados en el suelo, mientras su cuerpo forma una línea recta desde los hombros hasta los tobillos.
  • Luego contrae el abdomen y levanta las caderas lo más alto posible para que tu cuerpo pueda formar una V invertida, intenta aguantar un momento y luego baja para volver a la posición inicial.

5-Sentadillas con patada lateral

Imagen: runtastic.com
  • Comience con los pies separados a la altura de los hombros y las manos cerca del pecho para mantener el equilibrio. Traiga el trasero hacia atrás y doble las rodillas para bajar el cuerpo, luego levántese y extienda la pierna derecha hacia un lado.
  • Ahora apoye su pie manteniendo el ancho de los hombros e inclínese hacia abajo para reiniciar el movimiento, pero esta vez al levantarse debe extender la pierna izquierda. Continuando con este mismo patrón durante varias repeticiones más.

Salto de 6 sentadillas

  • Comience con los pies separados al ancho de los hombros, mientras los brazos están doblados con las manos al nivel del pecho. Ahora lleva el trasero hacia atrás y dobla las rodillas para bajar el cuerpo, como si quisieras sentarte en una silla.
  • Desde esta posición, salta y cuando aterrices tu espalda baja a la posición de sentadilla para completar una repetición, para que continúes con el movimiento.

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