6 ejercicios con pesas que te ayudarán a quemar grasa y desarrollar músculo

Si quieres perder peso y tonificar tus músculos, incluir pesas rusas puede ser una gran opción. No solo generan más fuerza, aumentan la masa muscular magra y aceleran el metabolismo, sino que también mejoran el equilibrio y la estabilidad. Puedes empujar, tirar y equilibrar la pesa rusa de una forma que no sería posible con otro tipo de herramientas, lo que la hace especial a la hora de incluirla en los ejercicios.

Aquí te enseñamos 6 ejercicios para aumentar la musculatura, la resistencia y la quema de grasa, con esto mejorarás tu cuerpo en menos tiempo del que pensabas y sentarás las bases para otro tipo de ejercicios con kettlebells. Recuerda que la actividad física debe complementarse con una buena alimentación.

1-empujar prensa

  • Comience recto sosteniendo la pesa rusa cerca de su pecho, luego doble ligeramente las rodillas en una media sentadilla. Ahora, levántese para pararse mientras dirige su brazo sobre su cabeza, como se muestra en la imagen.
  • En la parte superior, debes asegurarte de que tus bíceps estén cerca de la oreja y que la muñeca no esté doblada hacia atrás, baja con cuidado la pesa rusa a la posición inicial y repite el movimiento.

2-peso muerto

  • Comience en línea recta con los pies separados al ancho de los hombros y la pesa rusa entre las piernas, luego doble las caderas para sostener el peso con ambas manos. Tu espalda estará casi paralela al suelo, mientras que tu espalda baja debe permanecer plana.
  • Tire de los hombros hacia atrás y levante la pesa rusa empujando el piso mientras presiona los glúteos en la parte superior. Al descender, coloque la pesa rusa en el mismo lugar donde la obtuvo.

3-El equilibrio

  • Para este movimiento ya debes dominar el ejercicio anterior, ya que te permitirá crear una buena base. Luego, comience en la misma posición de peso muerto con la pesa rusa a unos pocos pies frente a usted, mueva el peso hacia atrás entre las piernas y empuje las caderas hacia adelante explosivamente. Imagínese empujando la pesa rusa hacia un objetivo frente a usted.

4 molino de viento

Imagen: Treinotrends.com
  • Comience sosteniendo la pesa rusa sobre su cabeza, mientras sus pies están separados a la altura de los hombros y apuntando hacia afuera del peso.
  • Ahora, doble las caderas y baje el torso hacia un lado, como se muestra en la imagen. Debe mantener la pesa rusa sobre su hombro mientras la mira en todo momento y su espalda baja está plana.

5-Arrancada con pesas rusas

  • Comienza en la posición de peso muerto con el peso a unos pocos pies frente a ti, luego levántalo entre tus piernas y empuja tus caderas hacia adelante de manera explosiva. Debe mover la pesa rusa sobre su cabeza como la prensa de empuje, ahora deje caer el peso entre las piernas y repita.

6-Pesa rusa limpio limpio

  • Comience en la posición de peso muerto con el peso a unos pocos pies frente a usted, luego levántelo entre las piernas y empuje las caderas hacia adelante de manera explosiva mientras balancea la pesa rusa hasta los hombros. Al balancear, mantenga el codo cerca de la caja torácica, déjelo allí y gire la mano.

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