Incluir bandas de resistencia en tus entrenamientos es una forma de aumentar la intensidad para que cada movimiento sea efectivo, especialmente si quieres trabajar todos los músculos centrales. Además, puedes utilizarlos desde cualquier lugar, pero recuerda que la actividad física siempre debe ir ligada a una alimentación de calidad. Intenta hacer de 12 a 15 repeticiones para cada uno de los ejercicios que verás esta vez, completando así una serie, apunta a 3 series en total unos 4 días a la semana para obtener un Core fuerte y atractivo. Es importante adoptar la postura correcta y contraer el abdomen para realizar bien la rutina.

1-Toque ruso

6 ejercicios con bandas elásticas para aplanar el abdomen 6 ejercicios con bandas elasticas para aplanar el abdomen

  • Comience sentándose en el suelo con las piernas juntas y extendidas, mientras coloca el centro de la banda de resistencia alrededor de las plantas de los pies y sostiene cada extremo con las manos. Recuerda doblar un poco las rodillas sin despegar los talones del suelo y unir las manos.
  • Con el abdomen tenso y la espalda recta, inclínate hacia atrás en un ángulo de 45 grados, ahora gira a la derecha y luego a la izquierda para completar una repetición. Debes mantener la banda de resistencia estirada durante todo el movimiento, los brazos pueden estar flexionados o extendidos.

2 tirón de rodilla

6 ejercicios con bandas elásticas para aplanar el abdomen 1609358162 460 6 ejercicios con bandas elasticas para aplanar el abdomen

  • Este ejercicio se enfoca en su abdomen y glúteos. Párese en una posición de flexión de brazos, con las manos y los pies apoyados en el suelo, mientras la banda envuelve sus pies.
  • Manteniendo el abdomen enganchado durante todo el movimiento, debe tirar de la rodilla derecha hacia el pecho y luego presionar el talón hacia atrás para estirar la pierna y bajar el pie para comenzar. Recuerda repetir en ambos lados el número de series sugerido al principio.

Sangría de 3 tablas

6 ejercicios con bandas elásticas para aplanar el abdomen 1609358162 0 6 ejercicios con bandas elasticas para aplanar el abdomen

  • Para este ejercicio, debe apoyar los antebrazos y los pies en el suelo de modo que los codos queden por debajo de los hombros y la espalda recta para mantener el cuerpo recto. Coloque la banda de resistencia por encima de las rodillas, con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Contrae el abdomen y levanta una pierna lo más alto posible, sin perder la postura correcta. De esta forma trabajarás especialmente tus glúteos y abdomen. Haz varias repeticiones de cada lado.

4-teaser elástico

6 ejercicios con bandas elásticas para aplanar el abdomen 1609358162 323 6 ejercicios con bandas elasticas para aplanar el abdomen

  • Acuéstese boca arriba con las piernas juntas y la banda alrededor de las plantas de los pies, sosteniendo las puntas con las manos que deben estar a lo largo de su cuerpo. Ahora tire de la banda con ambos brazos mientras la levanta a la posición V-sit y sostenga de 3 a 5 conteos.
  • Baje lentamente la parte superior e inferior del cuerpo para volver al punto de partida y continúe el ejercicio de manera controlada durante varias repeticiones más.

5-Crujidos de bicicleta

6 ejercicios con bandas elásticas para aplanar el abdomen 1609358163 937 6 ejercicios con bandas elasticas para aplanar el abdomen

  • Acuéstese boca arriba con la banda alrededor de sus pies y sus manos cerca de sus oídos. Tus codos apuntarán hacia adelante, al igual que tus piernas deben permanecer elevadas y dobladas.
  • Ahora tira de la rodilla derecha hacia el estómago y tócala con el codo opuesto (el izquierdo), mientras la otra pierna está extendida, como se muestra en la imagen. Repetir del otro lado y continuar alternando el movimiento el número de veces indicado.

6-Bug muerto

6 ejercicios con bandas elásticas para aplanar el abdomen 1609358163 842 6 ejercicios con bandas elasticas para aplanar el abdomen

  • Como en ejercicios anteriores, es necesario acostarse boca arriba sobre la colchoneta con la banda alrededor de los pies. Recuerde tensar su abdomen y asegúrese de que su espalda baja esté bien apoyada para que el movimiento sea seguro.
  • Lleve la rodilla derecha hacia el pecho mientras extiende la pierna izquierda, mientras dobla la rodilla, empuje el brazo hacia atrás como se muestra en la imagen. Continúe cambiando de pierna hasta que haya completado varias repeticiones.

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