6 ejercicios con balón medicinal para tonificar tu abdomen

Incluir una pelota en sus ejercicios es otra forma de fortalecer los músculos abdominales desde todos los ángulos. Es importante que te enfoques en cada movimiento, además de involucrar el core para que sea efectivo, sea constante en la práctica de actividad física y se complemente con comida de calidad. Sin olvidar una buena hidratación y un buen descanso nocturno. Los hábitos saludables le permitirán a su cuerpo mejorar tanto su apariencia como su bienestar general.

1-vuelta rusa

  • Comience sentándose en una colchoneta con las piernas dobladas y los pies apoyados en el piso mientras sostiene la pelota cerca de su pecho. Luego, debes levantar los pies e inclinarte ligeramente hacia atrás desde las caderas. Ahora gira tu torso hacia la derecha, luego hacia la izquierda, continúa alternando el movimiento de lado a lado hasta llegar a 2 series de 30 segundos. Puedes hacerlo más fácil colocando los pies en el suelo, quitando la pelota y juntando las manos.

2 rollos

  • Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo, sostenga un balón medicinal ligero en las manos mientras extiende los brazos hacia el techo. Manteniendo los brazos rectos, levante lentamente la espalda hasta ponerse de pie.
  • Regrese con cuidado a la posición inicial, completando 2-3 series con 5-8 repeticiones. También puede hacer el ejercicio simplemente estirando el brazo izquierdo y manteniendo la pierna derecha doblada después de varias repeticiones de cambiar de lado.

3 V arriba

  • Debe acostarse boca arriba sobre la colchoneta mientras sostiene el balón medicinal con ambas manos. Ahora, doble las caderas para levantar el torso y las rodillas para que estén cerca de su pecho y su cuerpo en una posición de V.
  • Pase la pelota detrás de las mulas, de la mano derecha a la izquierda. Extienda los extremos inferiores para volver a la posición inicial, luego invierta el pase de pelota debajo de las piernas. Realiza 2 series de 10 repeticiones en cada dirección.

4 bicicletas

  • Para este ejercicio, debes sostener el balón con la mano izquierda mientras estás sentado en una colchoneta con los pies a unos centímetros del suelo. Ahora, doble la rodilla derecha para que esté cerca de su pecho y pueda pasar la pelota por debajo.
  • Tome el objeto con la mano derecha y cambie la posición de las piernas, luego invierta el movimiento para volver al comienzo. Continúe de la misma manera durante 30 segundos, descanse y repita durante otros 30 segundos. Puede ser un poco difícil al principio, pero mejorará con la práctica.

5-Rodilla levantada

  • Siéntese en un banco con el balón medicinal entre las rodillas o los pies, como se muestra en la imagen. Al recostarse en el banco para mantener su posición, debe levantar las piernas del suelo e inclinarse un poco hacia atrás. Intente llevar la pelota doblando las rodillas mientras gira ligeramente hacia adelante desde las caderas.
  • Extiende tus extremidades para volver al principio y continúa hasta completar 2-3 series con 10-12 repeticiones. Puede facilitar el ejercicio quitando el balón medicinal, juntando los pies y apuntando las rodillas hacia los lados.

6-Levantamiento de cadera

  • Es un ejercicio similar al anterior, pero en esta ocasión tendrás que levantar las caderas del banco. Comience sentándose y sosteniendo los bordes a cada lado de sus caderas, debe colocar el balón medicinal en el piso, luego coloque los pies hacia arriba y las rodillas dobladas.
  • Contraiga su núcleo, estire las piernas y levante las caderas hacia atrás para alejar la pelota del banco, lo que significa que en la parte superior del movimiento, el coxis debe dirigirse hacia la pared detrás de su cuerpo, mantenga la posición por un segundo, suelte y vuelva al principio. Realiza 2 series de 10 repeticiones. Para hacerlo más fácil, concéntrate en levantar tu trasero del banco.

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