6 desayunos rápidos y ricos en proteínas

Siempre se ha dicho que el desayuno es la comida principal más importante del día y por buenas razones. Bueno, nos proporciona energía para realizar actividades diarias sin mayores problemas. También proporciona las vitaminas y minerales necesarios durante todo el día para que el cuerpo se mantenga saludable.

Al preparar el desayuno con un buen contenido de proteínas, permite que el cuerpo facilite la digestión de los alimentos, ayuda a formar y reparar tejidos de la piel, órganos, músculos, huesos, cabello y uñas. Fortalece el sistema inmune y regula los niveles de azúcar en la sangre, entre otras funciones.

Es por eso que este artículo está destinado a proporcionar opciones de desayuno fáciles y saludables, con una buena contribución en proteínas. Lo que te ayudará a mantener la salud y desarrollar músculo.

1-Pan con aguacate y queso

Este desayuno contiene pan de grano germinado, queso cottage bajo en grasa, aguacate y tomate, lo que lo convierte en un plato nutritivo con una buena fuente de proteínas. Contiene aproximadamente 1 g de proteína, 400 calorías, 12 g de grasa, 700 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 12 g de fibra y 3 g de azúcar.

Simplemente esparce un cuarto de taza de queso en cada rebanada de pan, espolvorea con pimienta, cubre con rodajas de tomate, aguacate y sazona con otra pizca de pimienta.

2-Zalamero calabaza

Esta bebida contiene alrededor de 36 gramos de proteína y un total de 390 calorías. Como una opción de desayuno rápida, deliciosa y completa, use leche, proteína de vainilla en polvo, puré de calabaza, nueces y canela.

Para su preparación, debe agregar a la licuadora y triturar 12 onzas de leche, una cucharada de proteína de vainilla en polvo. También 3/4 taza de puré de calabaza, una cucharada de nueces y una cucharadita de canela.

Tortilla de Espinacas

Esta receta contiene 38 g de proteína, 11 g de grasa y aproximadamente 353 calorías. Huevos, frijoles negros, pollo a la parrilla, espinacas y perejil deben estar a la mano.

Comience a batir dos huevos y agréguelos a la sartén, cuando comience a espesarse, agregue 3 cucharadas de frijoles negros, dos onzas de pollo previamente asado y media taza de espinacas lavadas. Finalmente, doble nuestra tortilla por la mitad, dejándola terminar de cocinar, para servir en compañía de una cucharadita de salsa.

Batido de 4 frutas

El valor nutricional de esta bebida se basa en 27 g de proteína, 354 calorías, 4,6 g de grasa, 14 g de fibra y 28 g de azúcar de frutas conocidas por sus propiedades beneficiosas para la salud.

Debe tener a mano para moler en una licuadora, 12 onzas de agua, una taza de espinacas crudas, 2 tazas de fruta congelada, media taza de yogur natural bajo en grasa, una cucharada de proteína de vainilla en polvo. Finalmente, sirva, disfrute de su sabor, nutrición y poder saciante.

5 parfait de yogurt

Este desayuno simple también se puede disfrutar como refrigerio y como sustituto de los dulces que no proporcionan nutrición al cuerpo. Contiene 27 g de proteína, 385 calorías, 20 g de grasa, 27 g de carbohidratos, 5 g de fibra y 21 g de azúcar.

Solo debe mezclar 7 onzas de yogurt, media manzana u otra fruta de su elección en un recipiente; Se puede picar previamente con kiwi y plátano. También agregue una onza de nueces picadas y un poco de canela con miel para espolvorear y decorar.

6-huevos cocidos y queso

Es el desayuno más simple de todos, ideal para aquellos días en que tenemos poco tiempo y no podemos hacer una receta, necesitamos desayunar o no tenemos mucha hambre, por lo que puedes comer frío por la mañana.

Consiste en empacar dos huevos duros, un trozo de queso, una onza de almendras y media taza de uvas. En cuanto a su valor nutricional, varía entre 25 g de proteína, 400 calorías, 29 g de grasa, 344 mg de sodio, 15,6 g de carbohidratos, 4 g de fibra y 9 g de azúcar.

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