6 buenas razones para añadir nueces a su dieta

Un creciente cuerpo de investigación apoya el papel de los frutos secos en el control del peso, la salud del corazón y la reducción de la muerte por todas las causas. Además, la mayoría de los frutos secos son buenas Fuentes de fibra, potasio, zinc y hierro.

Cómo elegir las nueces adecuadas para usted

– Pérdida de peso o mantenimiento. Las almendras pueden ser una buena opción para usted. La combinación de proteínas, fibra y grasa le da una sensación de plenitud. Agregue las almendras a su cereal de Desayuno o yogur, o espolvoree un poco en su ensalada.

Aumento de peso. ¿Quieres ganar peso de una manera saludable? Las nueces de pecanas y las nueces de macadamia tienen la mayor cantidad de calorías en una onza (eso es un puñado).

– Combustible para los atletas. Los anacardos tienen más carbohidratos y hierro que otros frutos secos. Son buenas Fuentes de proteínas y zinc, nutrientes clave para el crecimiento y la reparación de las células.

– Control de la presión arterial. El sodio, el calcio, el potasio y el magnesio son los principales actores en el control de la presión arterial. Pistachos y nueces de Brasil tienen una mayor cantidad de estos nutrientes saludables para el corazón.

– Embarazo. Un puñado pequeño de frutos secos cuando no se siente bien o se siente lleno demasiado pronto es una gran fuente de calorías y nutrientes clave para un bebé en crecimiento. Entre las nueces, las avellanas tienen la mayor cantidad de ácido fólico. También tienen hierro y zinc.

– Envejecimiento saludable. La investigación en curso sobre los ácidos grasos omega-3 y su papel en la salud del cerebro y el corazón4 ayudar a mantener los frutos secos en su radar. Se pueden añadir fácilmente a su dieta.

Los nutrientes que usted obtiene de una pequeña cantidad de frutos secos son impresionantes. Tal vez aún más convincente es lo fácil que es añadir estos nutrientes potentes a su dieta.

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