5 tipos de ejercicios que pueden ayudarte a adelgazar sin tanto esfuerzo

Si ha decidido cambiar sus hábitos para obtener la mejor versión de sí mismo y está buscando rutinas para mantener su cuerpo en movimiento, esta lista de ejercicios es una excelente manera de comenzar. Recuerda que no se trata solo de apariencia, lo principal es mantener la salud en óptimas condiciones y esto requiere una buena alimentación, ya que no bajarás de peso sin reducir tu aporte calórico.

Algunos tipos de ejercicios pueden reactivar el sistema metabólico, sudar y moverse también ayudan a mantener el sistema linfático fresco y renovado. Además, el ejercicio regular te hace sentir bien y con una actitud positiva al comprometerte con tu propio bienestar, lo que te motiva a continuar con el proceso de pérdida de peso. Así que elige el que mejor se adapte a tus necesidades, en cuanto a peso, edad y nivel de habilidad, así como el que se adapte a tus gustos, plazos y flexibilidad económica.

1 entrenamiento a intervalos

Este tipo de actividad física proporciona a su cuerpo la mayor quema de calorías en comparación con el ejercicio continuo y moderado. Requiere pequeñas ráfagas de esfuerzo intensivo con períodos de recuperación, donde el movimiento de apoyo es más suave. Por ejemplo, hacer saltos durante unos minutos y luego caminar en el mismo lugar. Mantenga 30 minutos de pedaleo lo más rápido posible en una bicicleta estática, seguidos de varios minutos de pedaleo lento.

Las sentadillas y los burpees también son ejemplos de ejercicios a intervalos que se pueden hacer en casa. Afortunadamente, puedes encontrar varios entrenamientos a intervalos tanto online como en tu gimnasio local y, lo mejor de todo, como las sesiones pueden ser cortas, entre 10 y 30 minutos.

2-Corriendo

Esta es otra opción sencilla pero eficaz para mover el cuerpo y obtener los beneficios que aporta la actividad física. Sin embargo, no todo el mundo está preparado para esta tarea, algunas personas con lesiones de rodilla, espalda o sensibilidad pueden experimentar algo de dolor, por lo que debes tener especial cuidado si estás empezando a correr y a comunicarte con el médico. Trate de introducir gradualmente el running en una práctica de caminar, es decir, caminar lo más rápido posible y luego hacer carreras cortas, para que su cuerpo se acostumbre al impacto de correr.

3-caminar

Es una excelente manera de volverse activo y, si encuentra una pareja, ambos pueden ayudarlo a mantenerse encaminado para seguir un horario regular. Busque un lugar agradable para caminar por la mañana o intente integrar este hábito en su vida siempre que sea posible, una opción es no depender tanto del automóvil. Caminar sobre una superficie plana es fácil para tu cuerpo y puedes marcar el ritmo, aumentando la resistencia y la fuerza con cada sesión.

4-baile

Encontrar formas de hacer ejercicio que atraigan su atención y aprovecharlo al máximo le ayudará a mantener el hábito a lo largo del tiempo. Una de las muchas opciones es la alegría que trae el baile, ya sea en casa o en una clase de baile. La combinación de música y movimiento libera endorfinas que estimulan experiencias de placer y te harán conectar con tu cuerpo de forma positiva. La cantidad de calorías quemadas varía en función de la forma, la intensidad y la duración de la sesión. Lo mejor es que el tiempo pasa rápido, mejora tu estado de ánimo y la relación con los demás.

5-pilates

Aunque este es un ejercicio que quema menos calorías por sesión en comparación con otros métodos de entrenamiento, ayuda a aumentar la fuerza central, tonificar su cuerpo y mejorar la flexibilidad. Esto lo mantiene en forma para otros tipos de ejercicios. Quizás Pilates sea bueno para usted y desee continuar haciéndolo con regularidad para mantener una buena salud en general.

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