El vértigo es la falsa sensación de que su cuerpo, al igual que el entorno gira o se mueve, suele ir acompañado de un aumento de la sudoración, náuseas y vómitos. Sus causas incluyen problemas en el oído interno, migraña, infecciones o un cambio rápido en el movimiento de la cabeza. Una forma natural de combatirlo es con el yoga, aunque hay muchas posiciones, puedes elegir aquellas que no requieran mucho equilibrio, pero sí requieran una conexión al suelo. Estos son algunos de los ejercicios que puedes practicar.

Postura de 1 puente

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  • Esta posición te permitirá fortalecer la espalda, pero debes hacerlo de forma gradual, evitando movimientos bruscos. Para comenzar, debe acostarse boca arriba con los pies apoyados en el piso y separados a la altura de las caderas, mientras que los brazos están a los lados.
  • Ahora debes levantar lentamente tus caderas presionando tus pies contra el piso y también abriendo tu pecho, recuerda que tus rodillas deben estar por encima de tus tobillos y en línea con tus caderas.

Postura de 2 murciélagos

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  • Esta postura requiere poco equilibrio, permite estirar pantorrillas, isquiotibiales y muslos, además de fortalecer la espalda. Debes sentarte y estirar las piernas frente a tu cuerpo, intenta conectarte a tierra colocando los huesos del asiento en la estera de yoga. Para hacer esto, debe usar una mano y mover cada nalga, de modo que sienta que el hueso descansa sobre el piso.
  • Doble o arquee los pies hasta sentir el estiramiento, pero recuerde no agacharse, copie el ejercicio como se muestra en la imagen. Coloque ambas manos en el suelo cerca de sus caderas, mientras estira la columna con una línea recta a través de su cuerpo.

3-Pose de montaña

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  • Esta es una postura simple, ideal para principiantes. Para comenzar, debe pararse con los pies apoyados en el piso y separados a la altura de las caderas para que pueda distribuir bien su peso.
  • Ahora imagina una línea que va desde la cabeza hasta la ingle, si es necesario levanta el coxis para enderezar el cuerpo, así como también puedes extender los hombros para evitar agacharte y relajar. Deje que sus brazos cuelguen de sus lados con las palmas hacia afuera. Respirar

4-postura auspiciosa

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  • Esta es una posición meditativa que también te permitirá fortalecer tu espalda y caderas, mejorando la mala postura. Comience sentándose en el suelo y estirando las piernas frente a su cuerpo.
  • Lleva la pierna derecha hacia el lado opuesto hasta que la planta del pie esté en la parte interior del muslo izquierdo. Doble la pierna izquierda de modo que la suela quede colocada con el muslo derecho.
  • Gire suavemente las rodillas hacia el suelo, de modo que sienta un pequeño estiramiento en los muslos, pero no debería doler. Recuerde que es importante enderezar la espalda.
  • Ahora debes apoyar las manos en las rodillas y mantener la postura tensa, si quieres puedes cerrar los ojos y concentrarte en el punto donde la pelvis se encuentra con el suelo para no sentirte mareado.

5-Postura de la mano al dedo gordo del pie

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  • Incluir esta postura también ayudará a fortalecer tus muslos e isquiotibiales, lo que te dará más estabilidad al pararte. Para iniciar el ejercicio debes acostarte boca arriba con las piernas estiradas.
  • Luego doble su rodilla derecha y llévela hacia su pecho, entrelace sus dedos en la parte posterior de su muslo, como se muestra en la figura. Intente sujetar suavemente la pierna hasta que sienta el estiramiento.
  • Ahora extiende la pierna hacia arriba de modo que la planta del pie apunte hacia el techo, pero recuerda ajustar el trasero y las caderas para que queden rectos sobre la esterilla de yoga.
  • Sostenga su pie derecho para profundizar el estiramiento usando su mano, una toalla o una banda de ejercicio. Baja la pierna y repite todo el estiramiento, pero esta vez con la pierna izquierda.

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