5 pasos para deshacerse de la grasa del brazo en un mes

A la mayoría de las personas les gustaría mejorar alguna parte del cuerpo, pero principalmente la cintura, los muslos, las nalgas y los brazos son los más citados, ya que aquí es donde tiende a acumularse el exceso de grasa. Sin embargo, alcanzar ese objetivo requiere tiempo y esfuerzo invertidos en cambios en la dieta y el ejercicio. Es por eso que esta vez hablamos sobre algunas formas importantes de perder grasa en todo el cuerpo y otras formas efectivas de trabajar el área de los brazos.

1-Incluye entrenamiento con pesas

Estos ejercicios son fundamentales para transformar la apariencia de tus brazos y desarrollar masa muscular. Aunque la cantidad se ha reducido, todavía hay mujeres que se alejan del entrenamiento con pesas, porque creen que dedicar tiempo a este tipo de entrenamiento las hará muy voluminosas, pero esto no es del todo cierto.

El resultado es gracias a un proceso que no ocurre de la noche a la mañana, además, el equilibrio hormonal femenino lo asegura. Si es difícil para los hombres ganar músculo y, en su mayor parte, tienen más testosterona, es aún más difícil para las mujeres con niveles naturalmente bajos.

2-Incluye entrenamiento cardiovascular

El cardio es una de las mejores formas de quemar grasa corporal, pero necesitas equilibrar la intensidad y complementar con entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que con demasiado ejercicio cardiovascular, estás poniendo más estrés en tu cuerpo de lo necesario, y muy poco puede no permitir que quemes suficientes calorías para crear un déficit de calorías que te ayude a tener éxito con la pérdida de grasa deseada.

Intente concentrar sus esfuerzos en las sesiones de entrenamiento con pesas y complemente con mucho ejercicio cardiovascular a intervalos cortos pero intensos. Implica la ejecución de un movimiento de alta intensidad seguido de períodos de recuperación de baja intensidad. Esto es para hacer que su corazón trabaje duro, lo que aumenta los niveles de condición física y, como resultado, quema grasa durante el día.

3-Consumir proteína

La clave para mantener un peso adecuado y con ello el cuerpo soñado siempre estará cuidando la alimentación, para que esté equilibrada. No es necesario que reduzca los carbohidratos tanto como sea posible, ya que esto puede afectar la energía y provocar más antojos, y tampoco es necesario que exagere su ingesta de proteínas. Obtener las cantidades adecuadas permitirá que su cuerpo se sacie por más tiempo. Otra forma de obtener proteínas es a través de los famosos batidos, son recetas fáciles si tienes dificultades para incrementar tu ingesta a lo largo del día.

4-Cuenta la macro y la calorías

Para seguir manteniendo este equilibrio en la alimentación, esta es una gran opción. Puede ser que lo que veas sea una dieta baja en calorías, puede que ni siquiera lo sea y te esté impidiendo deshacerte de la grasa de tu cuerpo. Es importante que revises lo que estás consumiendo en promedio al día.

Pésese al principio y exactamente a la misma hora una semana después. Si ha aumentado, coma un poco menos de calorías. Recuerde que si sigue el ritmo, está consumiendo calorías de mantenimiento. Pero si has adelgazado, tienes un déficit calórico que favorece el proceso de adelgazamiento, siempre que tu proteína sea lo suficientemente alta y no tengas un déficit calórico superior a 500 calorías por día.

5-Controla los niveles de estrés

Los niveles constantemente altos de estrés afectan mucho a su cuerpo, ya que estará en un estado de lucha o huida todo el tiempo, listo para actuar. Aunque la hormona cortisol es necesaria, los altos niveles que son muy comunes en la era moderna provocan problemas, incluida una disminución en el funcionamiento del sistema inmunológico. Además de aumentar el riesgo de diabetes y obesidad. Una de las formas más habituales de reducir el estrés es la práctica de la meditación, de esa forma se encuentra el equilibrio entre cuerpo y mente.

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