5 mini cambios para ayudarte a dejar de comer comida chatarra

Decir adiós a esa comida chatarra crujiente, picante o dulce no es fácil, pero sin duda, al hacerlo, verás cambios increíbles en tu cuerpo. Tendrás más energía, dormirás mejor, bajarás de peso, recuperarás cintura, disminuirás tu ansiedad y, a la larga, conseguirás un cuerpo mucho más sano con mejor digestión. Por eso YEMA, el primer supermercado sostenible del país, comparte cinco mini cambios que te ayudarán a mejorar tus hábitos.

Los alimentos que no sabías que podías congelar dan vida a tu comida

5 mini cambios para abandonar la comida chatarra

1 Sea consciente de la trampa

Este video te puede interesar

El psiquiatra Judson Bewer explica en una conferencia de TED Talks: “Una forma sencilla de romper un mal hábitot“Que hay alimentos que, gracias a su alto contenido en azúcares, producen sustancias en nuestras neuronas que nos dan la sensación de placer. Entonces, cada vez que te sientes mal, tu cerebro te pide algo con azúcar ya que “puede mejorar tu estado de ánimo”, pero sabemos que solo te hará caer en la adicción y te dará un placer momentáneo.

Para salir de este círculo vicioso debes convencer a tu mente de lo dañino que es, puedes leer la etiqueta y anotar las calorías que aporta, hacer una lista mental de todo lo malo que te da la comida y al final, si te sientes Cuesta mucho trabajo, anota todo lo que consumes en un diario para que estés al tanto de todo lo que comes.

2 lo natural

Según el famoso periodista ganador del premio Pulitzer del New York Times Michael Moss, autor del libro Sal, azúcar, grasa ¿Cómo nos engancharon los gigantes de la comida? Dice que desintoxicar el cuerpo y olvidar que la adicción al azúcar lleva unas seis semanas. Para hacer esto, debes acercarte a lo natural; frutas, verduras, nueces, legumbres. Encontrarás que tienes más energía, levantarte cuesta menos trabajo, tu colesterol baja, tu presión se regula, pierdes peso, duermes mejor e incluso tus defensas aumentan.

3 Anticípate a las tentaciones

Escriba en un cuaderno los momentos del día en los que se sienta más hambriento y ansioso. Planea una lista de alimentos saludables que puedes comer en ese momento, por ejemplo, puedes preparar tus propias recetas de granola, comer amaranto, frutas, verduras o cualquier otro bocadillo saludable. Si alguna vez has pensado que puedes comer y aún lo tienes listo y a mano, será más fácil no caer en la tentación.

4 Prueba alternativas

Aprendemos el gusto por la sal y el azúcar, no nacemos con ella, aunque lo ideal es no consumir para prevenir futuras enfermedades, lo ideal es que aprendamos a comer con mesura. Vigila la frecuencia y las cantidades, busca opciones más saludables que satisfagan tu antojo de sal pero de una forma más natural, orgánica, deshidratada, con bajo contenido de gluten o sodio y sin aromas (que encuentras en las tiendas de alimentos orgánicos) y natural).

5 voluntad

Christopher Murray, coordinador de investigación del Instituto de Métricas y Evaluación de la Salud de la Universidad de Washington, ofrece un consejo para mantenerse alejado de la comida chatarra: en lugar de rendirse de inmediato, hágalo lentamente mientras cambia a opciones más saludables. De esa forma no conozco ninguna prohibición, pero eres consciente del cambio positivo que estás haciendo en tu vida y que poco a poco te motivará a retirarlo por completo de tu vida. A medida que tu cuerpo se descontamina, tendrás menos antojos y todo será más fácil, ¡pero tienes que dar el primer paso ahora!

6 claves para entender las etiquetas de los alimentos

Related Posts

About The Author

Add Comment

A %d blogueros les gusta esto: