El miedo excesivo nos hace actuar con ansiedad, los estudios han demostrado que estar en este estado desconecta nuestra corteza prefrontal y no podemos pensar bien o analizar la situación correctamente, lo que nos lleva a paralizar, huir o actuar a la defensiva. Te damos cinco ideas para tener miedo.

¿Cómo dejar de tener miedo? Te contamos cómo lidiar con eso

5 formas efectivas de escapar de un susto

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Es por eso que todos, incluidas nuestras abuelas, recomiendan comer un bolillo o incluso una tortilla fría para disminuir su miedo. Es decir, no tanto porque el bolillo es muy bueno, pero cuando tenemos miedo, se siente en el estómago y producimos muchos jugos gástricos que pueden dolernos e irritarnos. Es recomendable comer algo, preferiblemente no con demasiado azúcar para calmar el estómago.

2 Mindfulness

Si siente que su corazón late mil veces por hora, siente ansiedad o incluso suda las manos, debe practicar la atención plena. Esto significa que te sientas en una posición cómoda y concentras tus cinco sentidos en cómo se siente tu cuerpo, cómo cantan las aves, el clima, en resumen, se trata de prestar atención a tu momento actual, incluida tu respiración.

3 Tener un plan de acción

Una forma muy efectiva de disminuir su miedo es tener un plan de acción, por ejemplo; Si tiene miedo a los temblores, elabore un plan para la próxima vez y póngalo en práctica, cuelgue algunas llaves cerca de la puerta o arme una maleta de emergencia. De esa manera, te sentirás más tranquilo, porque ya sabes qué hacer o cómo lo enfrentarás. Ten un plan antes de que las cosas sucedan y piensa en ti mismo, no en lo que te está causando miedo.

4 Algo que te hace sentir bien

Tómese al menos 10 minutos para caminar, conversar sobre algo que le gusta o hacer feliz, escuchar música, colorear un mandala, ver una película, lo que sea. Tienes que pasar tiempo en algo que te haga sentir bien para reducir tus niveles de adrenalina. Algunos psicólogos recomiendan tratar de hacer una actividad creativa que controle el cerebro derecho.

5 ataque de pánico

Si su susto o el de otra persona se ha convertido en un ataque de pánico (puede ver por qué siente presión en el pecho). Lo mejor que puede hacer si alguien sufre de uno es decir cosas como “¿estás seguro?”, “Estoy aquí contigo” o incluso preguntar si necesitan tu espacio. Debes ser comprensivo y dejar que vean que entiendes su miedo, pero estarán a salvo (los ataques de pánico generalmente no duran más de 10 minutos). Del mismo modo, trate de hablar con esa persona sobre otro tema, dele una pelota de goma y aliéntelo a caminar.

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