5 formas de comer avena que pueden ayudarte a controlar tu peso

¿Desea mantener un peso corporal saludable, pero no sabe cómo lograrlo? El consumo de avena puede ser el suplemento ideal para ayudarlo a controlar su peso y su salud en general. Debido a las grandes contribuciones nutricionales que proporciona al cuerpo. Como proteínas, carbohidratos y minerales como calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, manganeso, entre otros nutrientes.

Entre los beneficios que proporciona al cuerpo, creemos que ayuda a controlar el colesterol y la presión arterial. También ayuda a mejorar el tránsito intestinal, regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir el riesgo de desarrollar cáncer. Sin embargo, debe tener en cuenta la práctica de actividad física frecuente y una dieta equilibrada, alejándose de los productos llamados “comida chatarra”, ya que no son necesarios para que el cuerpo funcione.

¿Cómo te ayuda la avena a perder peso?

El poder adelgazante de la avena se debe a sus diferentes propiedades que hacen de este alimento el complemento perfecto para controlar la nutrición y cuidar nuestro cuerpo. Por ejemplo, su contenido de aminoácidos esenciales, fibras y grasas insaturadas disminuye los niveles de colesterol malo, y también es un alimento saciante debido a los carbohidratos complejos o la absorción lenta.

Asimismo, el contenido de fibra beneficia el tránsito intestinal, mejorando el estreñimiento. Esto elimina toxinas y grasas que aumentan el peso, al tiempo que perjudica la salud. También evita que aparezca flacidez al perder peso, gracias a la contribución de minerales y vitaminas como el potasio, hierro, zinc y ácido fólico.

¿Cómo incluir la avena en la dieta?

Aunque la inclusión es bastante beneficiosa, debe consumirse con moderación ya que puede causar otros efectos secundarios. Entre ellos gases, inflamación y diarrea, por lo que no debe excederse en las porciones diarias. Este cereal es versátil, por lo que puede hacer diferentes recetas deliciosas y muy fáciles de preparar cuando lo desee.

Agua 1-Avena

Esta bebida es ideal para consumir productos auxiliares y para perder peso al pasar solo unos minutos al día. Para su preparación, debe mezclar una taza de avena con agua mineral en una licuadora hasta obtener una consistencia homogénea. Luego agregue media cucharadita de jugo de limón, cuele y consuma. Otra forma de preparar agua de avena para eliminar toxinas es remojar ese cereal durante la noche.

2 batidos de plátano, yogurt y avena

Para esta bebida ideal para el desayuno, obtenga la energía que necesita durante todo el día, además de saciar y ayudar a prevenir los antojos. Simplemente mezcle 1/4 taza de avena, 1/2 taza de yogur bajo en grasa, 1/2 taza de leche baja en grasa, 1/4 cucharadita de canela, 1 plátano y 2 cucharadas de miel orgánica en una licuadora. Triturar hasta obtener una consistencia homogénea y consumir de inmediato.

Avena cocida

Esta es una forma deliciosa de disfrutar la avena para el desayuno, la merienda o la cena. Básicamente, consiste en calentar el agua hasta que hierva y luego agregar una taza de avena entera durante 5 minutos. Retirar del fuego, dejar reposar y agregar 2 cucharadas de miso de cebada, marinar durante 8 horas, después de lo cual mezclar en una batidora eléctrica y servir.

4 batidos de avena, pera y jengibre

Puede disfrutar de nuevos sabores a medida que pierde peso, combinando este cereal nutritivo con diferentes frutas para reducir la ansiedad, mientras sigue comiendo bien.

Para este batido, debe mezclar en una licuadora 1 pera madura sin cáscara, 1 yogur bajo en grasa, 1/2 taza de avena cocida, 1/2 cucharadita de jengibre picado, 1/2 plátano y hielo al gusto. Triturar hasta que la mezcla esté homogénea y lista.

Galletas de avena 5

Calmar los antojos sin tener que ir por comida chatarra se puede lograr preparando algunas galletas de avena, pero sin abusar del consumo. Para hacer esto, debe mezclar en un recipiente una taza de copos de avena, media taza de nueces o pasas, media taza de harina, una pizca de canela, sal y bicarbonato de sodio.

Por otro lado, batir 3 cucharadas de mantequilla, un huevo y una cucharada de esencia de vainilla. Agregue gradualmente una taza de azúcar morena mientras continúa batiendo hasta obtener una mezcla suave. Luego agregue la mezcla de avena y amase bien. Finalmente, separe las porciones de masa, colóquelas en la bandeja para hornear y alise un poco para formar. Hornee hasta que esté dorado y listo.

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