5 ejercicios unilaterales para agregar a tus entrenamientos

Estos ejercicios de un solo miembro pueden intensificar el entrenamiento para hacerlo más efectivo. Recuerde que todos tenemos un lado dominante, y cuando hacemos ejercicios como press de banca o barra, ese lado puede estar haciendo todo el trabajo, prácticamente sin darse cuenta.

Esta situación significa que nuestro lado más débil no funciona y se fortalece como debería, lo que puede causar un desequilibrio y lesiones. Entonces, los movimientos unilaterales funcionan trabajando en cada lado del cuerpo, de modo que el fortalecimiento sea el mismo.

También es una forma de detectar cualquier desequilibrio y funcionar correctamente. Por ejemplo, si le resulta más fácil trabajar en un lado del cuerpo y completar más repeticiones, es hora de equilibrar la situación y concentrarse un poco más en el lado débil. En otras palabras, la lista de ejercicios en este artículo está destinada a ese fin.

1-Sentadilla cosaca

Esta es una forma de aprovechar la sentadilla tradicional, agregando más resistencia y aumentando la fuerza.

  • Comience recto con los pies más que el ancho de los hombros, después de un gran paso hacia un lado de su cuerpo, como si fuera una estocada lateral.
  • Ahora lleva tu trasero hacia atrás y acerca tus manos a tu pecho mientras flexionas tu rodilla para bajar tu cuerpo. Mientras que la otra pierna se extiende con el talón apoyado en el piso.

2 aberturas para cable

  • Comience justo en el medio de una máquina de cable, sosteniendo el mango en cada mano con una ligera curva de los codos. Mientras mantiene el cofre hacia arriba y el abdomen comprometido.
  • Ahora, coloca tus manos frente a tu cuerpo, a la altura entre tu pecho y tu ombligo. A medida que sus manos se unen, gire las muñecas para que sus palmas apunten hacia arriba, apretando los músculos del pecho con fuerza. Luego, invierta el movimiento para volver al principio.

3-Levantamiento turco

Este movimiento implica pasar de estar acostado a estar de pie, manteniendo un peso sobre su cabeza. Así que realmente funciona, porque termina siendo un ejercicio complejo que involucra una amplia gama de movimientos y aumenta su ritmo cardíaco.

  • Comience recostándose sobre su espalda mientras el peso está a un lado de su brazo derecho, ahora gire hacia la derecha y sostenga el peso con ambos brazos flexionados.
  • Regrese manteniendo la espalda firme, suelte la mano izquierda y levante el peso con la mano derecha. Dobla la rodilla derecha para descansar el pie en el piso mientras descansas tu peso sobre el codo opuesto.
  • Ahora cambie su posición, desde apoyar el codo hasta colocar la mano en el piso y levante la espalda y la pierna izquierda del piso. Mientras se apoya la pierna derecha y la mano del mismo lado sostiene el peso.
  • Intenta apoyar tu rodilla izquierda debajo de ti y levántate con un movimiento controlado. Finalmente, regrese a la posición inicial repitiendo los pasos anteriores en orden inverso.

4-Lunge con caminata

Esta es una variación de la estocada tradicional, que se puede usar para calentar antes de una sesión de entrenamiento o carrera difícil. Solo necesitas el espacio correcto.

  • Comience derecho con los pies separados a la altura de las caderas, el pecho levantado, el abdomen y las nalgas enganchados. Ahora da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y dobla ambas rodillas para bajar el cuerpo. Debe formar un ángulo de 90 °, mientras que el muslo delantero es paralelo al piso.
  • Ahora empuje su pie trasero hacia adelante para llevarlo hacia adelante y comenzar una nueva estocada con su pierna derecha. Avance el movimiento insertando los lados, teniendo en cuenta la parte trasera derecha.

5-El molino o pesa rusa molino de viento

Este ejercicio permitirá fortalecer los músculos de la sección media del cuerpo, como los oblicuos. Además de mejorar la estabilidad del hombro y la flexibilidad de los isquiotibiales.

  • Comience parándose con los pies separados a la altura de los hombros, intente girarlos 45 ° a la posición donde se doblará su cuerpo. Mientras sostiene el peso, como se muestra en la primera imagen.
  • Doble el torso hacia un lado mientras lleva el brazo libre hacia el pie, y el otro permanece recto, soportando el peso. Aprieta los glúteos y vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la espalda recta durante todo el ejercicio.

ARTÍCULOS RELACIONADOS

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.

scroll to top
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js
A %d blogueros les gusta esto: