5 ejercicios que mejoran tu capacidad pulmonar

La capacidad pulmonar se refiere a la cantidad de aire que pueden retener los pulmones y existen algunos ejercicios que ayudan a mejorarla para que pueda mantenerse saludable. También mejora la resistencia para que rindas mejor en cualquier deporte, incluso en las actividades diarias. Puede favorecer determinadas habilidades, como cantar o tocar un instrumento. Previene diversos trastornos respiratorios y ayuda a distribuir adecuadamente el oxígeno. Te permiten tener un sueño reparador, además de mejorar las sesiones de meditación. Recuerda que con los años, la capacidad pulmonar disminuye y el ejercicio es fundamental.

Respiración abdominal

  • Este tipo de respiración activa el diafragma que debe hacer el trabajo pesado cuando se trata de respirar. Para comenzar el ejercicio, puede sentarse o acostarse boca arriba con los hombros relajados. Luego coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho, inhale por la nariz durante dos segundos.
  • Debe sentir que el aire entra en su abdomen y que su estómago se mueve más que su pecho. Ahora exhale durante 2 segundos con los labios contraídos, mientras presiona su abdomen. Intenta de nuevo.

dos-Respiración con labios fruncidos

  • Este es uno de los ejercicios más simples, por lo que no necesita ninguna técnica especial para realizarlo y puede ir a cualquier parte. La práctica regular facilita el funcionamiento de los pulmones y mejora el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono.
  • Debe inhalar lentamente por las fosas nasales y luego fruncir los labios como si quisiera soplar algo o estuviera haciendo pucheros. De esa manera, tendrías que exhalar lentamente, lo que tomará al menos el doble de tiempo que tomas aire, una vez que termines este proceso, intenta repetir el ejercicio.

3-Respiración alternativa nasal

  • Este ejercicio no solo sirve para fortalecer la capacidad pulmonar, sino que también ayuda a reducir el estrés, mejorar la concentración y la calidad del sueño. Comience sentándose con la espalda recta y las piernas cruzadas, como se muestra en la imagen. Luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular de la mano izquierda, mientras respira profundamente por la fosa nasal derecha.
  • Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar y abra la fosa nasal izquierda tirando del dedo anular para que pueda exhalar a través de él. Vuelva a cerrar la fosa nasal izquierda con el dedo anular y abra la derecha, extendiendo el pulgar para exhalar lentamente. Intente completar 10 repeticiones en total.

4-Estiramiento de costillas

  • Para este ejercicio, debes pararte y exhalar todo el aire de tus pulmones. Luego, debe inhalar lentamente y tratar de retener la mayor cantidad de aire posible en los pulmones durante 10 a 15 segundos antes de exhalar lentamente. Repite este mismo ejercicio 3 veces al día.
  • Coloque las manos en las caderas e inclínese hacia un lado y luego hacia el otro. Ahora, levante las manos por encima de la cabeza, lleve la mano izquierda al lado izquierdo de la cintura e inclínese hacia el lado izquierdo para sentir el estiramiento en el lado derecho y repita en el otro lado varias veces.

5-Ejercicio cardiovascular

  • Una de las mejores formas de mantenerse saludable es mover su cuerpo con regularidad y el ejercicio cardiovascular es una gran opción, por lo que sus pulmones tienen que trabajar más, lo que mejora su capacidad. Es recomendable realizar al menos 30 minutos de actividad física todos los días.
  • Hay muchos ejercicios con este componente como correr, correr, andar en bicicleta y nadar, los ejercicios bajo el agua hacen que el cuerpo trabaje más y aumentan la resistencia. Solo asegúrese de calentar antes de comenzar cualquier entrenamiento, así como de calmarse cuando termine.

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