5 ejercicios para tonificar tus piernas sin necesidad de gimnasio

Afortunadamente, hay muchos movimientos para realizar sin la necesidad de incluir máquinas que normalmente se encuentran en el gimnasio, por lo que puedes hacer un buen entrenamiento para la parte inferior del cuerpo sin usar equipos especiales, mejorando la apariencia y el rendimiento. No necesitará una máquina de prensa de piernas, un salvaescaleras o una barra de sentadillas.

Esta vez, solo usarás el peso corporal y tu motivación para lograr el objetivo a la hora de lucir unas piernas bonitas. Lo mejor es que son fáciles de hacer en cualquier lugar y en cualquier momento del día, por lo que no hay excusas para empezar. Recuerda que estos ejercicios de peso corporal son realistas y funcionales, por lo que ayudan a fortalecer tus músculos del día a día, y también son ideales para aprender la forma antes de subir de peso.

1-sentadilla

  • Este es el ejercicio básico en cualquier rutina, por su efectividad a la hora de trabajar las piernas y lo disfrutarás con el tiempo. Pero para eso debes adoptar la forma correcta.
  • Empiece en línea recta con los pies separados a la altura de los hombros y el peso sobre los talones; luego lleve el trasero hacia atrás y doble las rodillas, como se muestra en la imagen. Ahora baje su cuerpo hasta que sus muslos estén paralelos al piso.
  • Finalmente, guía el movimiento por los talones y levántate, apretando el trasero para volver a la posición inicial. Haz tantas repeticiones como puedas sin comprometer la postura.

Salto de 2 sentadillas

  • Esta es una variación del ejercicio anterior donde se agrega un talón, para esto debes comenzar en línea recta con los pies un poco más anchos que el ancho de tu cadera. Luego lleva tu trasero hacia atrás y dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso, tomando una posición en cuclillas.
  • Ahora salte tanto como pueda, si lo desea, puede mover los brazos hacia los lados y hacia abajo para ganar impulso, recuerde mantener la espalda recta y el pecho hacia arriba. Aterrice suavemente en la posición de sentadilla y continúe el movimiento durante varias repeticiones más.

3-Empuje inverso con elevación De rodillas

  • Esta vez, debes comenzar en línea recta con los pies separados al ancho de los hombros, mientras tus manos están ubicadas a los lados o en la cintura. Luego, retroceda con el pie izquierdo y doble ambas rodillas para bajar el cuerpo, como se muestra en la primera imagen.
  • Ahora empuja el talón derecho para volver a la posición inicial, pero llevando la rodilla izquierda hacia el pecho. Recuerda que debes repetir el movimiento varias veces en ambos lados.

Lado de 4 estocadas

  • Comience recto con los pies separados a la altura de las caderas y las manos a los lados, luego dé un gran paso hacia el lado derecho y doble la rodilla mientras lleva el trasero hacia atrás.
  • La pierna izquierda debe permanecer recta, como se muestra en la imagen, mientras las manos se juntan al frente. Recuerda mantener el pecho hacia arriba, el abdomen contraído y repetir varias veces en ambos lados.

5– Elevación interna del muslo

  • Acuéstese de costado con las piernas rectas y apiladas, es decir, una encima de la otra, mientras su torso está apoyado en su antebrazo. Luego, cruce la pierna superior de modo que pueda doblar la rodilla y el pie descanse frente a la rodilla inferior.
  • Ahora, lentamente y de forma controlada levanta la pierna hacia el techo, como puedes ver en la imagen, intentando mantener estable tu torso durante el ejercicio. Haz varias repeticiones en ambos lados.

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