5 ejercicios para tonificar tu abdomen si tienes sobrepeso

En nuestro proceso de eliminación de la grasa corporal, podemos trabajar en tonificar diferentes áreas del cuerpo, simplemente enfocando nuestros ejercicios en el área que queremos fortalecer, en este caso, sería el área abdominal. Ahora, es importante que, al elegir nuestra rutina de ejercicio ideal, tengamos en cuenta factores como nuestra capacidad muscular, nuestra fuerza y ​​nuestro peso, para no proporcionar al cuerpo una carga más que suficiente que pueda dañarnos, especialmente si tenemos sobrepeso.

Recuerde que seleccionar los ejercicios apropiados cuando tiene sobrepeso no necesita alejarnos de nuestro objetivo, que en este caso sería tonifica el abdomen, solo con constancia y escuchando al cuerpo para dar la carga exacta a nuestros músculos y huesos.

Es por eso que, pensando en nuestro bienestar y evitando cualquier lesión muscular e incomodidad, queremos ayudarlo a diseñar y ejecutar una rutina de ejercicios que ayude a tonificar su abdomen mientras quema grasa corporal.

Para comenzar, proponemos 5 ejercicios diseñados para personas con sobrepeso, de modo que no presenten un alto grado de dificultad y sean un buen comienzo para fortalecer áreas y agregar gradualmente más esfuerzo físico. Por lo tanto, le recomendamos que comience con una serie de 15 repeticiones para cada ejercicio y, a medida que avanza, puede agregar más series.

1. Placa frontal

Una gran opción para trabajar el área abdominal es realizar ejercicios isométricos, que consisten en contraer los músculos en la misma posición durante varios segundos. El cuerpo permanecerá estático durante un tiempo, lo que lo convierte en un ejercicio complejo, pero no imposible. Le recomendamos comenzar con 20 o 30 segundos, dependiendo de la resistencia de su cuerpo y, gradualmente, aumentará el tiempo a medida que pasen los días.

La tabla frontal es un ejercicio que requiere el uso de nuestro propio peso corporal, por lo que le recomendamos que comience doblando y apoyando los brazos sobre una mesa, mientras gana fuerza y ​​lo apoya en el piso.

Consiste en acostarse boca abajo, apoyando las palmas, los antebrazos y los codos en la superficie donde se sienta más cómodo (en una mesa o en el piso), luego levante la pelvis y descanse sobre la punta de los dedos. pies tanto como puedas.

2. Tablero lateral

Para el panel lateral, puede tener en cuenta las mismas recomendaciones que hacemos en el panel frontal: comience a usar una mesa como soporte para sus brazos y aumente gradualmente los segundos. Puede comenzar haciendo 20 a 30 segundos en cada lado.

En este caso, no apoyará ambos brazos en la superficie, lo que hará será sostener uno y rotar el cuerpo para que quede lateral y, por supuesto, apoyarse en un pie. Recuerde que debe mantener las caderas altas, puede descansar el otro brazo sobre el torso y mantener la distancia entre el cuello y las orejas.

3. abdominales cruzados

Se acostará boca arriba, levantará las rodillas y se llevará las manos a la cabeza, apoyando los codos sobre los costados y el piso. Los movimientos se invierten; por lo tanto, al pasar la rodilla derecha sobre la izquierda, debe tocarse con el codo izquierdo, mientras que la derecha apoya la parte superior del cuerpo.

Para este ejercicio, puede hacer 15 repeticiones en cada lado.

4. elevación de la cadera

Este ejercicio tiene un menor nivel de complejidad, pero será fundamental no solo para tonificar su abdomen, sino también para tonificar sus piernas y glúteos.

Puede acostarse boca arriba con las rodillas levantadas y las piernas extendidas al nivel de los hombros, descansar los brazos en el piso y levantar la pelvis. Puedes hacer 15 repeticiones por serie.

5. Abdominales con las piernas levantadas

Los abdominales son la clave para tonificar nuevamente, pero esta vez le sugerimos que los haga con las piernas elevadas. Consiste en acostarse boca arriba con las piernas estiradas y, mientras se apoya en el torso, levanta la parte superior del cuerpo tratando de tocar los pies con las manos.

Para cada serie que recomiende, haga 15 repeticiones.

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