5 ejercicios para reducir la cintura y levantar las ampollas

Reducir unos centímetros de la cintura y mantener las nalgas en su lugar es uno de los deseos de muchas mujeres, ya que mantener una silueta hermosa mejora nuestra autoestima, seguridad y lo que proyectamos en la vida cotidiana. Además, no es solo un problema estético, recuerde que mantener el cuerpo activo con cualquier tipo de movimiento favorece la buena salud y con ello la calidad de vida.

Para modelar estas dos áreas del cuerpo y usar diferentes tipos de ropa, que quizás nunca te atrevas a incluir en tu guardarropa, es esencial realizar ejercicios dirigidos a la parte inferior del cuerpo y así lograr el objetivo. Solo necesitará 30 minutos al día en cualquier lugar de la casa, una alfombra, pesas rusas y listo.

El entrenamiento consiste en realizar cada uno de los ejercicios mencionados a continuación, hasta completar 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una. Cuando haya terminado todos los conjuntos a la vez, puede pasar al siguiente, recuerde centrarse en tomar la posición correcta para evitar lesiones y ser efectivo.

Hidrante 1-Fuego

  • Para comenzar, acuéstese boca abajo, apoyando las manos y las rodillas sobre la alfombra, mientras la espalda está recta. Ahora levante la pierna izquierda hacia un lado, manteniéndola doblada a 90 °, como puede ver en la imagen.
  • Debe detener la pierna al nivel de la cadera, regresar cuidadosamente a la posición inicial y continuar el movimiento. Recuerde completar de 12 a 15 repeticiones en cada lado.

2 patada de burro

  • El Kickback Glute, o patada de burro, es otro movimiento efectivo para trabajar nuestros glúteos y abdominales al mismo tiempo. Para comenzar, también debes apoyar tus manos y rodillas, manteniendo la espalda recta.
  • Con la pierna flexionada a 90 °, debe levantarla en el aire para que su cuerpo forme una línea recta entre los hombros y la rodilla. Piensa en cómo quieres poner tu huella en el techo.
  • Ahora invierta el movimiento para volver a la posición inicial y complete una repetición. Continúe moviendo la pierna hacia arriba y hacia abajo hasta completar el número indicado de veces, de 12 a 15 repeticiones por lado.

3-Glute puente marzo

  • Esta es una variación del puente glúteo tradicional, que es eficaz para trabajar glúteos y glúteos al mismo tiempo. Comience acostado boca arriba sobre la colchoneta, con los brazos extendidos a los lados y las palmas descansando.
  • Levante las caderas para formar una línea recta con su cuerpo, desde los hombros hasta las rodillas. Ahora apriete los abdominales y lleve la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el ángulo de 90 ° hacia la pierna.
  • Baje cuidadosamente y repita el movimiento con la otra pierna, continúe el ejercicio alternando lados hasta completar el número indicado de repeticiones.

Perro de 4 pájaros con contacto desde el codo hasta la rodilla

  • Comience a cuatro patas, es decir, apoyando las rodillas y las manos sobre el tapete, de modo que estén exactamente debajo de los hombros y las caderas. Ahora apriete sus abdominales tirando de ellos hacia su columna vertebral.
  • Levante el brazo derecho y la pierna izquierda, manteniéndolos alineados con la espalda, luego lleve el codo hasta la rodilla debajo del cuerpo. Extienda su brazo y pierna nuevamente para continuar completando 12 repeticiones en cada lado.

Peso muerto 5-One leg

  • Comience derecho y equilibre el peso de su cuerpo sobre su pierna izquierda, mientras que su palma está sobre sus muslos sosteniendo un peso. Si lo desea, puede extender su brazo derecho hacia un lado para mantener la posición.
  • La pierna izquierda que descansa sobre el piso debe estar ligeramente flexionada, luego inclínese hacia adelante mientras extiende la pierna derecha hacia atrás.
  • El torso debe estar paralelo a la colchoneta y el peso casi llegando al piso. Regrese cuidadosamente para sostener ambas piernas y continúe el movimiento en ambos lados.

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