5 ejercicios para mejorar la digestión y tratar el estreñimiento

Los problemas de digestión son cada vez más habituales en las personas y más aún cuando se trata de estreñimiento, este es provocado por una serie de hábitos poco saludables que acaban desencadenando un estilo de vida sedentario que incluye una alimentación inadecuada, estrés, ansiedad, falta de sueño, no beber suficiente agua y, por supuesto, falta de ejercicio.

Entonces, la solución para erradicar de una vez por todas los problemas relacionados con nuestra digestión, sería cambiar las rutinas y hábitos que llevamos por los más saludables, por lo que te sugerimos comenzar con el ejercicio, ya que hay una forma de paliar estos males. mediante una serie de movimientos sencillos, que no tardan mucho y para realizarlos no se necesitan materiales ni equipamiento de gimnasio, por lo que son ideales para realizar en casa.

Serie de ejercicios

La siguiente es una lista de cinco tipos de ejercicios que puedes realizar cuando tienes problemas de digestión o estreñimiento, son ejercicios de fisioterapia con un nivel bajo de complejidad y principalmente dirigidos a la respiración.

Ejercicio 1

Para empezar te acostarás en el suelo boca arriba, con los pies bien apoyados y las rodillas elevadas, colocarás las manos sobre el abdomen y levantarás la pelvis. Cuando subas, inhalarás profundamente y agrandarás tu abdomen, pero cuando bajes exhalarás, exhalando lentamente. Puedes hacer este ejercicio durante dos minutos, pero los descansos que consideres necesarios pueden ser de 30 segundos.

Ejercicio 2

Te colocarás en el piso apoyando tus palmas y rodillas, lo que harás a continuación es tomar una respiración profunda mientras levantas tu espalda y presionas con tu abdomen, cuando vas a exhalar pondrás tu abdomen hacia adentro como hacia adentro hacia el suelo de modo que se forme una curva opuesta en la espalda. La duración de este ejercicio es de 2 minutos y puedes tomar un descanso de 30 segundos.

Ejercicio 3

Te pararás con las piernas abiertas y bajarás el cuerpo para que tus glúteos queden lo más cerca posible de tus tobillos, colocarás tus manos frente a tu pecho, uniendo tus palmas juntas y sin ningún tipo de apoyo ni ayuda inhalarás y exhalarás mientras está en esta posición, que es en cuclillas. Allí harás 2 minutos de respiraciones.

Ejercicio 4

Para este ejercicio, se acostará boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y levantadas, las plantas de las piernas apoyadas y las manos en el abdomen. Luego inhalarás profundamente mientras contraes el abdomen, por lo que al exhalar sacarás todo el aire y forzarás hacia el suelo con el ombligo. Puede realizar este ejercicio durante 5 minutos, tomando los descansos que considere necesarios.

Ejercicio 5

Te acostarás boca arriba con las piernas estiradas de modo que tus rodillas estén cerca de tu pecho y puedas abrazarlas con tus brazos. Luego inhalarás contrayendo el abdomen y exhalarás lentamente mientras extraes todo el aire. En esta misma posición estarás haciendo tus respiraciones durante 2 minutos.

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