5 ejercicios para levantar los glúteos ideales para principiantes

¿Está comenzando su rutina de ejercicios y ni siquiera sabe por dónde empezar? Hoy te dejamos 5 ejercicios para levantar los glúteos ideales para principiantes con el que evitarás cualquier lesión. Pruébelos hoy, en la comodidad de su hogar.

1. Puente de glúteos con extensión de piernas.

Acuéstese de espaldas en el suelo o sobre un colchón con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Con las manos a los lados, las yemas de los dedos deben estar cerca de tocar o rozar los talones. Levanta las caderas apretando los glúteos en la parte superior. Levanta el pie derecho del suelo, estirando la pierna derecha. Vuelve a colocar el pie derecho en el suelo y, sin bajar las caderas, levanta inmediatamente el pie izquierdo y repite con el otro lado. Sigue marchando, alternando lados.

ejercicios fáciles para glúteos

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2. Patada de burro

Comience en una posición de cuatro patas, con las muñecas debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas y el cuello en forma de gancho. Patea tu pie derecho hacia arriba y hacia el techo, poniendo fuerza en tus nalgas para levantar el pie. Mantenga su cuerpo tenso, para que esté estable y no se incline hacia la izquierda; y deje de levantar antes de arquear la espalda baja. Recuerde: este es un movimiento de fuerza, no un ejercicio de flexibilidad. Haz 10 repeticiones de un lado y repite del otro.

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3 – Boca de aguas
Comience en la posición de cuatro piernas, con las muñecas debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas manteniendo las piernas dobladas, levante la rodilla derecha hacia un lado y hacia el techo como si estuviera tirando de una cuerda. Baje la rodilla a la posición inicial y repita 10 veces.

4. Desplazamiento lateral

Párese con los pies más anchos que el ancho de las caderas, el torso recto y las caderas dobladas hacia abajo (para que la parte inferior de la espalda no se doble). Coloque sus manos en sus caderas o cintura. Inclínese hacia la derecha, rotando las caderas y enviándolas hacia atrás. Doble la rodilla derecha y mantenga la pierna izquierda perfectamente recta. Sin levantar ningún pie del suelo, empuja tu pie derecho hacia atrás a la posición inicial, luego inclínate hacia la izquierda y repite en el otro lado. Leer: 7 posiciones de yoga para aumentar tus glúteos

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5. Estiramiento de piernas y pies

Párese en una posición relajada con las manos a los lados y los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso adelante con el pie derecho, manteniendo la pierna perfectamente recta y flexionando el pie para que solo el talón esté en el suelo. Flexiona las caderas y desciende con los brazos estirados a lo largo de la pierna. Ponte de pie, manteniendo los brazos rectos y llevando las manos por encima de la cabeza antes de bajarlas a los lados. Debe sentir un estiramiento en los tendones, así como un estiramiento en la columna cuando se estira. Ahora da un paso hacia adelante con el otro pie y repite con el otro lado.

ejercicios de glúteos

¿Te funcionaron estos ejercicios?

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